“假期里，我过得特别开心。马上要上学了，我的心情很复杂……”“刚开学，就想回到假期啊……”2月17日，沪上中小学校即将迎来新学期的开学。不少同学常常遇到假期心理状态向开学模式切换的心理适应性问题。从相对自由的假期生活，回到有规律的学习生活，该如何进行开学初的心理调适，尽早切换频道，积极收心？

青浦区学生心理发展辅导中心专职心理教师吕槟说，从轻松的状态转换到紧张有序的学校生活时，可能会出现焦虑不安、担心害怕等情绪，这是正常现象。这时，同学们可以告诉自己这些情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整可以改变。接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪左右，积极调整，适应开学季。

开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪，只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张，可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。此外，还可以采取积极暗示的方法。研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“太好了！开学又能见到同学和老师，参加丰富的校园活动，享受学校的美好时光。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

吕槟说，还可以运用“SWTC”法调整情绪。STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；CHANGE“换”——换一种方式，通过运动、听歌、看书、美食等，转换情绪。

不少同学在假期里熬夜，作息有点紊乱，熬夜习惯了，一下子很难入眠。开学前，可适当向前推移作息时间30分钟至1小时，循序渐进，比如：逐渐减少电子娱乐时间，每天睡得比往常早一点、起得早一点，慢慢达到合理的时间，逐步适应学校生活的生物钟，这样对于个人的身体和心理适应，是更为舒适的状态。安稳入睡还有小秘诀，比如：睡前半小时离开电子屏幕，睡前洗热水澡，帮助身体舒缓放松。

开学前，还要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。另外，结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时体育锻炼，适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。如果出现适应不良的状况，无法自行调节和缓解，及时向班主任、心理老师寻求帮助。

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