市健促中心介紹，乘公交、坐地鐵早已成為人們日常生活中的一部分，地鐵更是上班通勤的首選交通工具。然而，生活中的不少健康問題有可能是乘公共交通時的“壞習慣”引發的，“站”和“坐”都有講究，不然可能會有健康隱患！讓我們一起來看專家建議↓

上班族的站姿

地鐵在早晚高峰往往“一座難求”，需要乘客扶好車內的拉杆或吊環站立。

如果一個姿勢維持時間較長，往往會對肌肉和骨骼造成損傷，其中對脊柱的損傷最大，而頸椎與腰椎受損最為常見。

在車上站姿不正確，會造成腰肌等軟組織或腰椎不同程度受損，如經常性斜靠著地鐵扶手。

斜背背包或拎提重物，使身體一側彎曲過多，或單側手臂較長時間上舉牽拉吊環，這類站姿會造成腰椎兩側肌肉受力不均，繼而影響脊柱，出現腰部酸痛、僵硬、無力，甚至造成以后的椎間盤突出、脊柱側彎或后凸、頸背腰部慢性疼痛等。

“打工人”的坐姿

既然“站不對”會有那麼多隱患，那麼“坐到位子”了，是不是就萬事大吉呢？其實，大多數人在車上的坐姿也是不正確的。

我們常常看到地鐵上像龍蝦一樣坐著看手機的乘客，這種姿勢非常傷害頸椎和腰椎，甚至會加重腰椎和頸椎的后凸畸形，也就是我們常說的“駝背”。

由於頸椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸，合適的坐姿需在腰背部有適當的支撐。

因此，坐座位時，需臀部盡量向后坐，把身體豎直貼合椅背，同時避免低頭看手機或看書等。

另外，腿部長時間懸空或過度外翻也會造成相應肌肉骨骼損傷。

最常見的是蹺“二郎腿”，這個姿勢不僅不文明，還容易造成骨盆和髖關節的韌帶、肌肉緊張，阻礙血液循環，造成缺血或深靜脈血栓形成，引起髖關節的積液和疼痛。

還有些人在地鐵或公交車上搖晃著睡，這裡需特別注意，入睡后肌肉處於放鬆狀態，對於骨骼的支撐力減弱，所以不正確的睡姿可能會導致肩、頸部肌肉和骨骼受傷。

此外，車上的空調和涼風也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴重的甚至可能導致面癱。

除了站姿和坐姿的問題，乘坐公共交通時還需注意以下小細節，如不要在接觸扶手、座椅、門窗后吃東西，因為一旦被病毒和細菌污染，就可能患消化道疾病。

乘車時還要佩戴好口罩，因為經飛沫感染細菌和病毒，會造成呼吸道疾病，如呼吸道感染、過敏等。

資料：市健促中心、復旦大學附屬中山醫院骨科主任董健

分享讓更多人看到