乘坐公交地鐵站姿、坐姿有講究!專家給出建議

市健促中心介紹,乘公交、坐地鐵早已成為人們日常生活中的一部分,地鐵更是上班通勤的首選交通工具。然而,生活中的不少健康問題有可能是乘公共交通時的“壞習慣”引發的,“站”和“坐”都有講究,不然可能會有健康隱患!讓我們一起來看專家建議↓
上班族的站姿
地鐵在早晚高峰往往“一座難求”,需要乘客扶好車內的拉杆或吊環站立。
如果一個姿勢維持時間較長,往往會對肌肉和骨骼造成損傷,其中對脊柱的損傷最大,而頸椎與腰椎受損最為常見。
在車上站姿不正確,會造成腰肌等軟組織或腰椎不同程度受損,如經常性斜靠著地鐵扶手。
斜背背包或拎提重物,使身體一側彎曲過多,或單側手臂較長時間上舉牽拉吊環,這類站姿會造成腰椎兩側肌肉受力不均,繼而影響脊柱,出現腰部酸痛、僵硬、無力,甚至造成以后的椎間盤突出、脊柱側彎或后凸、頸背腰部慢性疼痛等。
“打工人”的坐姿
既然“站不對”會有那麼多隱患,那麼“坐到位子”了,是不是就萬事大吉呢?其實,大多數人在車上的坐姿也是不正確的。
我們常常看到地鐵上像龍蝦一樣坐著看手機的乘客,這種姿勢非常傷害頸椎和腰椎,甚至會加重腰椎和頸椎的后凸畸形,也就是我們常說的“駝背”。
由於頸椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸,合適的坐姿需在腰背部有適當的支撐。
因此,坐座位時,需臀部盡量向后坐,把身體豎直貼合椅背,同時避免低頭看手機或看書等。
另外,腿部長時間懸空或過度外翻也會造成相應肌肉骨骼損傷。
最常見的是蹺“二郎腿”,這個姿勢不僅不文明,還容易造成骨盆和髖關節的韌帶、肌肉緊張,阻礙血液循環,造成缺血或深靜脈血栓形成,引起髖關節的積液和疼痛。
還有些人在地鐵或公交車上搖晃著睡,這裡需特別注意,入睡后肌肉處於放鬆狀態,對於骨骼的支撐力減弱,所以不正確的睡姿可能會導致肩、頸部肌肉和骨骼受傷。
此外,車上的空調和涼風也容易使人在入睡后著涼感冒,嚴重的甚至可能導致面癱。
除了站姿和坐姿的問題,乘坐公共交通時還需注意以下小細節,如不要在接觸扶手、座椅、門窗后吃東西,因為一旦被病毒和細菌污染,就可能患消化道疾病。
乘車時還要佩戴好口罩,因為經飛沫感染細菌和病毒,會造成呼吸道疾病,如呼吸道感染、過敏等。
資料:市健促中心、復旦大學附屬中山醫院骨科主任董健
分享讓更多人看到
相關新聞
- 評論
- 關注