北京冬奥会引发了“全民冰雪热”，上海市同仁医院骨科专家提醒，冰雪运动强身健体，但也存在很高的风险，市民应在“量力而行”的前提下尽量减少运动伤害，如遇运动伤害应第一时间“就地取材”进行“处理”后，须转到专科医院进行诊治。

冬奥会开始的这十几天里，上海各家冰场及室内滑雪场所也迎来了一轮高潮，长宁区内的室内滑雪场所预订也是异常火爆。

“冰雪运动是全身性运动，除了能锻炼心肺功能和肌肉力量，还能增加抗寒能力和抵抗力，消除疲劳和改善情绪，强化心肺功能，预防骨质疏松，以及改善协调性和柔韧性。”上海市同仁医院骨科副主任医师季云瀚介绍，“冰雪运动的能量和危险系数很高，在猛烈的撞击和摔倒的瞬间，很容易对下肢关节尤其是膝关节以及周围的韧带、骨头、半月板造成伤害；由于脚步固定在滑雪板或者冰鞋上，在扭转的过程中也容易对踝关节造成损伤；不小心摔倒时，手撑地保护自己，又很容易对腕关节造成损伤。”

在冰雪运动中，如何判断自己受伤的程度？

季云瀚医生介绍，在对受伤处进行冰敷，或休息一段时间后，肿胀没有明显消退，并且关节出现了反常活动——原来不能活动的方向出现了活动，这就很有可能是你的韧带或骨头出现了问题。

出现了运动损伤该如何处理？

季云瀚医生建议，损伤产生后的第一时间呼唤同伴，让他们轻柔地把肢体从笨重的雪鞋、雪橇中解脱出来。如果无法做到，则要请求医生或专业营救人员的帮助；对于受伤的肢体，可以“就地取材”，或用树枝，或用雪板，或用两本书做成简易夹板，用绳子进行捆扎、固定后，及时送到医院进行救治；对于肿胀部位，可以用手帕包裹冰雪制成简易“冰袋”，敷于患处，减轻肿胀，为后续治疗创造好的条件；如身体被冰刀等尖锐物品刮伤，出现了出血时，应用手按压伤口周围部位止血，如无法止血，则应呼叫专业救护人员及时救治。

如何才能尽量减少冰雪运动造成的伤害？

同仁医院骨科副主任医师王嘉介绍，冰雪运动是一项需要较强体能的运动，因此在进行运动前要考量一下自己的体能是否能适应该运动；在运动前首先要做热身，把肌肉充分调动起来，让全身的灵活性、协调性得到提升；选择有防护人员的正规场地，要熟悉场地条件，不要盲目地进行高难度的动作；选择合适的运动装备，比如雪橇、冰鞋就不要选择太大，以免关节在空荡的空间里产生过大扭动从而造成伤害；在容易挤压的部位加以衬垫，面部、膝部做好保护措施，防止受到撞击伤害。

同仁医院骨科

上海市同仁医院骨科是医院的传统优势学科。经过数辈人不懈努力，目前骨科成为了上海市具有知名度的重点专科，更是上海乃至全国享有盛誉的科室之一。

现拥有脊柱外科、关节外科、创伤外科、手足外科、运动医学外科等五个亚专科。科室拥有良好的住院环境以及先进的仪器和设备，如进口椎间孔镜设备、骨科显微镜、骨科导航O臂机、EOS全身影像系统、骨科手术机器人、骨科智能牵引床设备、术中透视用G臂机、数字化骨科智能手术室等，用先进的硬件设施为广大患者提供有力的保障和服务。

季云瀚

同仁医院骨科副主任医师。擅长肩、膝、髋等四肢关节的关节镜微创治疗及关节置换手术，在下肢运动伤及拇外翻等畸形矫形的微创治疗方面有独到之处。

门诊时间：周三全天

王 嘉

同仁医院骨科副主任医师。擅长骨盆与髋臼骨折、关节周围复杂骨折的手术治疗、四肢骨折的微创手术治疗，骨盆四肢骨折的微创小切口手术治疗。

门诊时间：周四下午

（来源：上海长宁） 

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