疫情期间

如何缓解长时间居家的心理压力？

室外锻炼的减少

如何增进身体健康水平？

专家建议，每天适当运动，及时调节情绪，来提升心理的应对能力。去年起，杨浦区社区（运动）健康师“体医融合”试点项目，尝试将“运动处方”用于临床精准干预，在慢性病防治、骨关节病康复等方面取得较好效果。

为此，杨浦区医保局联合上海体育学院在前期社区（运动）健康师线上直播干预的基础上，打造心理调适系列新课程，让线上“运动处方”在疫情防控中发挥作用。

古人将中医养生功法称为“导引术”，是呼吸运动和躯体运动相结合的一种体育疗法。如八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等都是老少皆宜的导引方式，具有行气活血、畅通经脉、协调五脏六腑的作用，达到强身健体、怡养心神、防病治病的健康效果。

杨浦区医保局在社区（运动）健康师线上直播教学基础上，根据居民们的反馈，进一步优化，针对长时间居家的心理健康问题，推出中医养生功法、抗阻训练与心理调适相结合的系列康复课程。

市民何阿姨是社区（运动）健康师糖尿病早期干预项目的老学员，参加健康干预已经近一年。“以往都是每天大家一起在健康师的带领下进行针对性练习，在这段时间里，居家锻炼已经成为了大家生活的一部分，自己也由刚开始的不适应，到现在逐渐找到新的在线锻炼的状态。”何阿姨说，家里虽然面积有限，但传统中医功法和核心力量抗阻训练对场地要求不高，随时随地可以练习。在“网红”小老师们的带领下“拳打卧牛之地”，小小的空间也可以获得很好的锻炼体验。“当出现烦躁和焦虑时，抽空在家练上一套八段锦或者易筋经，拉几下弹力绳，调整一下呼吸，整个人身心都是放松的，烦躁和焦虑也会缓解。”

“一般而言，运动产生的内啡肽和多巴胺有助于缓解抑郁、焦虑和其他消极情绪，从而改善心理健康。所以心理调适，有时一静不如一动。”区医保局办公室主任庞岩介绍说，内啡肽是锻炼时大脑释放的让我们“感觉良好”的化学物质，能够减轻疼痛、调节情绪和产生欣快感。内啡肽的分泌量和体育运动的强度有一定的关系，像中医养生功法这样的长时间、连续性的、中量级的运动和呼吸调节是分泌脑内啡的条件。这种“快乐激素”能够排解大家的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。同时，运动所释放的多巴胺也是大脑在运动中释放的另一种“快乐激素”，主要参与兴奋和开心的信息传递。

现阶段制定的社区（运动）健康师心理调适课程，是在之前的基础上，不断优化运动强度和运动量，加上各种心理学手段，使人体进入内啡肽和多巴胺持续释放的状态，在锻炼身体的同时，释放压力，促进心理健康。

据悉，下一步，杨浦区医保局将联合上海体育学院的社区（运动）健康师团队，继续打造特色的健康师“网红”教学团队，定期开展课后经验交流，使 “网红”小老师们更熟练地运用线上教学平台。“我们准备把运动健康理论的互动‘脱口秀’和实践‘传帮带’锻炼相结合，引导居民们养成自主锻炼的习惯，为未来推进‘互联网+’社区（运动）健康师新模式奠定基础，也为实行线上线下混合式教学做好无缝对接的准备。”

（来源：上海杨浦）

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