“如果你发现自己极度担心或焦虑，你可以观察周围有什么颜色的物体？或是什么形状的物体？将注意力带回来，聚焦此时此刻。或许你也可以想一个你深爱的或者深爱你的人的面容，可以哼唱你喜欢的童年歌曲，或者对着镜子给自己一个微笑……”近日，上海市普陀区精神卫生中心副院长、精神科主任医师周国权做客《同心医+义健康大讲堂》，在“上海普陀”APP直播间里为市民支招，帮助大家更好地调适疫情状态下的焦虑情绪。

疫情对很多人来说不仅是生理上的考验，更是一场严峻的心理考验。扑面而来的疫情相关信息，让不少市民不由自主感觉忐忑不安，有的人甚至感到很焦虑。为了缓解疫情带来的心理压力和负面情绪，普陀区精神卫生中心整合相关资源，以专家直播、线上咨询、心灵热线、云端问诊等方式，为有需要的市民、防疫工作者、志愿者开出“心理处方”。

“你可以改变一下你的运动方式，可以试着学习一下八段锦、太极拳等，把注意力转移到新的运动上，会缓解你的不适症状。”每天上午8点，普陀区精神卫生中心的心理援助热线66055120就忙碌起来。“最近会接到很多与疫情相关的心理咨询，问题集中为出现焦虑、恐慌、失眠、胃口欠佳等症状。”普陀区精神卫生中心心理援助热线相关负责人表示，医院组织了精神心理相关专业经验的医生和心理咨询师接听热线，并开通了普陀区精神卫生中心公众号平台“疫”心理线上咨询功能，为有需求的人群提供心理援助服务，及时跟进其心理健康状况，给予专业的心理支持、疏导和干预。“我们有18位心理咨询师和治疗师参与了上海市962525心理服务热线的服务，24小时，全年无休轮流值守。?”

针对不同人群的心理问题，普陀区精神卫生中心制作了《普陀区心理健康导报——疫情专刊》和疫情相关心理健康促进宣传折页。“我们为基层防疫人员、社区居民、特殊人群和医务人员都量身定制了属于他们的心理健康促进宣传折页，每类人群的宣传侧重也不同。”区精卫中心相关负责人表示，比如基层防疫人员的折页上就提示了防疫人员要加强自身防护、合理安排作息、加强沟通，来列举了较易出现的一些不适症状；而社区居民的宣传折页上，则更多的是教大家如何缓解紧张焦虑的情绪。

80000余份折页已发至各个街道镇、居委、社区卫生服务中心和集中健康观察点。区精卫中心还通过健康普陀医立方、普陀区精神卫生中心公众号和区三级精防管理网络推送有关疫情期间常见心理问题和心理疏导等相关工作要点和科普文章百余篇，为全区心理疏导工作提供支持与指导。“我们还制作《普陀区心理援助指南》，提高大众寻求心理援助途径的知晓率，为开展心理重建工作提供信息支持。”区精卫中心相关负责人介绍。

针对社区特殊对象，区精卫中心及时高效开展心理援助服务需求调查，通过发放折页和推送心理卫生科普知识，宣传寻求心理援助的途径，并由专业医生通过“健康云APP”平台开展后续心理援助追踪服务。

在集中健康观察点，心理服务像冬日的暖阳，温暖驻点的防疫工作者、医护人员和被观察对象。心理健康测评、心理疏导等让每一个人感受到“隔离病毒不隔离爱”的真谛。

疫情无情，人有情，一点点抚慰心灵的微光也必将汇聚成一道道驱散阴霾的曙光。

（来源：上海普陀微信公众号）

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