有一群人，被稱為“深夜手機黨”。他們習慣在睡前躺在床上玩手機，刷微博、上微信、玩游戲，遲遲不肯睡覺。雖然玩手機能帶來很多樂趣，但躺著玩手機的危害也請了解一下！

擾亂生物鐘

在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他能發出光線的電子產品，都會抑制人體內褪黑素的生成。而一旦褪黑素生成受到抑制，人的生理周期也將受到影響。最直接的影響就是讓人始終處於淺睡眠，大大減少深睡眠的時間。

造成慢性勞損

脖子耷拉過度、身體不自然彎曲、頸部越來越向前傾……這種姿勢會使人體頸部胸鎖乳頭肌不斷向前拉伸。久而久之，椎動脈容易因受到壓迫而誘發頸椎病，造成慢性勞損，導致頸椎曲線前凸減少、變直甚至“頸椎反弓”。

影響視力

人躺在床上時，很難保証手機與眼睛之間的距離適當，尤其專注於手機游戲時，眼睛會不知不覺地離手機屏越來越近，這樣就容易誘發近視。而且，左、右側躺對左、右眼睛的壓迫力非常大，一個月內就可能造成左右眼睛視力偏差（這就是為什麼有些人在配眼鏡時才發現自己左右眼度數不一樣）。此外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，出現短時性影像重疊，滴眼藥水也不起作用。嚴重的時候，甚至會導致干眼症。

影響智力

手機的輻射分為屏幕的輻射和機體信號接收輻射兩類。長時間的屏幕輻射會引起機體免疫力下降，容易出現疲憊、惡心等不良反應。另外，手機的信號接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間久了甚至可能使人智力下降。長期俯臥玩手機，這種姿勢會對手肘、腦部的血液循環造成阻礙，導致腦供血不足。

出現手指麻木

頻繁按鍵發送信息，你有過大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適嗎？長期使用觸屏手機等電子產品，是引發手部肌肉勞損的新誘因。這在醫學上被稱為“腕管綜合征”。

導致過敏

有些人剛用手機沒多長時間，就莫名其妙地發生皮膚過敏。查來查去最后才發現，原來是手機含有的鎳等金屬惹的禍。

出現雀斑

晚上十一點半后，人體內會分泌抑制黑色素生成的蛋白酶，並一直持續到凌晨四點。如果這段時間見光（比如開著小台燈），身體就會停止分泌這種蛋白酶，隨后出現眼袋變黑、雀斑等黑色素沉著等相關表現。夜間長時間玩手機會使體內激素晝夜節律失調，導致激素分泌紊亂，更容易長痘痘噢。

造成結膜炎

長時間躺著玩手機，容易使血液流向眼睛，導致根部結膜血管的輕度充血。瞼結膜也容易發生輕度乳頭增生，形成濾泡等。起初主要表現為眦部（眼角）皮膚潮紅、濕潤、結痂等現象，如不加以注意，則會誘發結膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結膜炎。

經常躺在床上、盯著手機的你是不是擔心了？6招教你如何避免上述危害。

夜間使用手機，盡量將屏幕亮度調到最低，並將手機設置為夜間模式，字體調大。

不要側躺或俯臥著看手機。

如果需要躺著看手機，可以用被子墊在手肘下面，這樣對健康的影響最小。

晚上躺在床上使用手機的時間盡量不超過一個半小時。

睡前看手機最好不要吃太多食物。

躺著看手機時開著房間的燈，讓光線亮一些。

其實，最根本的解決方法就是一旦躺床上了就好好休息，遠離手機。

（來源：健康中國 ） 

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