無論西瓜子、白瓜子還是葵花籽，都富含脂肪、蛋白質、維生素E、鉀、鋅、鎂、鐵和硒等人體必需營養素。尤其是蛋白質、鉀、鎂、鐵和硒的含量，甚至超過了核桃和小核桃等堅果，適量食用有益於心血管健康。

不過，瓜子的脂肪含量較高，《中國居民膳食指南科學研究報告2021》建議，每日攝入量應控制在35g以內。

如何選擇一顆好瓜子？

SB/T 10555—2009《熟制西瓜子和仁》、NY/T 966—2006《白瓜子》和GB/T 11764—2008《葵花籽》，分別對瓜子們的外觀、色澤、口味等指標進行了規范。

以西瓜子為例，不論是烘炒類、油炸類還是其他類，都應具有出色的外觀、均勻的色澤和純正的口味。

看臉

好瓜子的果殼要自然有光澤，顆粒大小均勻且飽滿。如果出現了黑斑等情況很有可能是變質或者未完全長好的次品。

聞香

炒熟后的瓜子會有淡淡的清香，如果有霉味或者其它不正常的氣味說明瓜子變質了。香料的氣味源於各種添加劑，所以在食用瓜子時最好選擇原味的瓜子。

驗身

用食指和拇指捏一捏，瓜子殼有一定的硬度且緊實，果仁大且飽滿的瓜子才是一顆好瓜子，反之則可能是是癟子或者菌核。

聽音

用牙嗑瓜子，瓜子殼易裂，聲音清脆的瓜子比較干，口感更佳﹔用牙齒嗑不開，幾乎無聲的瓜子就是受潮了。

隻有品質優良的好瓜子，才能讓我們吃出年的味道......瓜子雖好，但能量也高，吃的時候也不能“口無遮攔”哦。

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