疲乏、脱发、体检指标异常，在不胜枚举的亚健康状态中，你占了几个？天冷，大家该如何御寒、守住元气？市卫健委邀请上海市中医医院专家，针对不同人群的特点，从衣食住行多方面，分别给出细致建议。快来看看吧↓

对于亚健康的人群，可选择药食同源小膏方进行调补，但调补同时也需注意服用膏方期间不宜饮浓茶、浓咖啡，饮食宜清淡，如有感冒发热、头痛头晕、腹胀便秘等不适要暂时停用，咨询医生，待症状改善后再行服用。除了小膏方“助攻”之外，亚健康人群在冬季养生应顺应冬藏之道，围绕“衣食住行”四个关键词。

衣

寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症，因此要做到冬保“三暖”。

一是头暖，头部被称为“诸阳之汇”。对于身体素质较差的人而言，冬季外出时建议佩戴帽子。

二是背暖，背的寒暖与脏腑的功能息息相关。

三是脚暖，足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，要避免“寒从脚下起”。

食

正所谓“冬令进补，春天打虎”，但也要注意适度、少量。饮食方面，适宜减咸增苦，原则是以甘平为主。

天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，可以有效抵御寒冬，推荐吃韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

住

日常起居中，人也应顺从天地都处于闭藏状态，不要扰动阳气，应早睡晚起，以等待日光，去寒就温。在精神上，使神志深藏于内，安静自若。

冬季适宜住在缜密的房间里，温暖衣衾，去躲避严寒，保持身体的温暖。但要注意不能让皮肤过度温暖而使之疏泄出汗，以免损伤体内的阳气。同时也不可过度劳累耗损阳气。

行

冬季身体阳气处于收藏状态，适当的户外运动可以使阳气疏布四体。大多数糖尿病患者伴有骨质疏松，冬季适当的户外运动可以增加日照，有助于改善骨质疏松。冬季户外运动时，要注意保暖和自身防护，雾霾天不建议户外活动。

除此之外，还可以通过被动按摩达到局部运动的效果，主要涵盖头部、背部和足部。

经常梳头可以使头部阳气升发运行。鸣天鼓对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用，练习时要求顶平项直，这可使人体的经络及肾气得到调理，督脉得到疏通，有利于延缓衰老，延年益寿。

通过捶背或搓背来按摩背部。捶背可以舒经活血、振奋阳气、强心益肾、增强活力。捶背分自我捶打和他人捶打，应握空心拳，快慢、力度适中地捶打背部，每次不超过30分钟。患有严重心脏病、脊椎病的患者应谨慎而行。搓背也能提升阳气，有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀的功效。一般可在洗澡时进行，用热的湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。

按摩足部可采取脚底摩擦的方式，取坐位或仰卧位，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法有助于足部血液循环，可以使阳气顺经络运行输布身体。另外，也可以按摩涌泉穴，起到补肾强体作用。

资料：市卫健委、上海市中医医院治未病科张毅

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