“一場秋雨一場寒”，風帶著桂花香穿過街角，涼意漸漸濃重……但也是戶外運動的黃金時節！快來看看這3條上海秋日慢跑寶藏路線，一邊運動，一邊把全城最美的秋景收入眼底↓

環世紀公園外圈

是上海“跑步聖地”之一

標准的一圈5公裡

擁有專業塑膠跑道

幾乎沒有大的高低坡度

可以專注於節奏和配速

推薦路線

推薦經典環形路線，起點可設為公園7號門，沿公園外圍步道順時針環繞，最終回到起點。路線中途設有多處休息長椅和飲水點，可根據體力靈活調整節奏，整體坡度平緩，無明顯起伏，跑感舒適。

跑完步后，鏡天湖是必去的打卡點

租一艘腳踏船泛舟湖上

看岸邊彩葉倒映在澄澈湖面

偶有水鳥掠過激起圈圈漣漪，愜意十足

累了就到大草坪找塊空地坐下

晒著溫暖的秋日陽光

看孩童追逐嬉戲、老人悠閑散步

也可自帶餐食來一場簡單的露營

 小貼士 

地址：浦東新區錦繡路1001號

開放時間：全天開放，晨跑可選擇早間錯峰時段

交通方式：地鐵2號線世紀公園站1號口出站，步行至世紀公園7號門進入

配套設施：步道沿線每1-2公裡設公共衛生間，主入口附近配置自動售水機﹔園區內設有草坪休憩區，可用於跑后休整

江畔美景、藝術岸線與運動天堂

三重加身的徐匯濱江

是跑友公認的申城最美跑步聖地之一

沿途不僅能欣賞江景

還可以邂逅龍美術館、

余德耀美術館等藝術場館

跑步體驗豐富多元

推薦路線

起點設於油罐藝術中心，沿濱江綠道由北向南奔跑，途經龍美術館（西岸館）、滑板公園、徐匯濱江黨群服務中心，最終抵達南園公園折返，全程大約6公裡。

享受完暢快的奔跑之后

可以沿著江邊走走看看

夜間的盧浦大橋懸於黃浦江面之上

像彩虹一樣七彩變幻

徐匯濱江慢跑路線附近

還有攀岩牆、滑板公園等運動場地可供體驗

 小貼士 

地址：徐匯區龍騰大道（近油罐藝術中心至南園公園段）

開放時間：全天開放，建議避開周末10:00-16:00“遛娃”高峰時段

交通方式：地鐵7號線龍華中路站5號口出站，步行3分鐘至龍騰大道入口﹔自駕可停靠西岸藝術中心停車場

配套設施：每3公裡范圍內設公共衛生間，自動售水機分布密集﹔龍美術館旁設休息驛站，提供免費熱水補給

海灣國家森林公園森林覆蓋率超80%

堪稱“郊野天然氧吧”

慢跑路線穿梭於水杉林、香樟林等不同植被區

適合想要逃離城市喧囂的跑者

感受沉浸式森林跑步體驗

推薦路線

起點從公園主入口（隨塘河路1677號）進入，沿森林步道前行至300米紅杉棧道，穿過棧道后沿湖邊步道繞行，途經浮橋觀景台、桂花林，最后沿銀杏大道返回起點，全程大約6.5公裡。

秋季是海灣國家森林公園的顏值巔峰

水杉枝葉由綠轉紅再變橙，層次豐富

慢跑間隙還可以體驗水上項目

游玩皮劃艇穿梭於紅杉林之間

近距離欣賞紅葉倒影

周邊還有彩虹滑道、卡丁車等娛樂項目

兼顧運動與休閑

適合全家出游

 小貼士 

地址：奉賢區隨塘河路1677號

開放時間：周一至周日8:30-16:30（15:30停止入園），上午時段光照條件佳，景觀觀賞性較強

交通方式：市區出行建議自駕前往

配套設施：衛生間主要分布在出入口，建議提前自備飲用水﹔1號門附近設便利店，可提供基礎補給

①秋季晝夜溫差大且慢跑時身體會經歷“冷-熱-冷”變化，穿搭建議遵循“分層原則”。內層優先速干面料，快速吸汗保持干爽，切忌穿純棉內衣以免吸汗后受涼﹔中層根據氣溫選擇抓絨衣等保暖衣物﹔清晨或傍晚慢跑時，外層穿透氣輕便的防風夾克﹔

②秋季氣溫低，肌肉關節靈活性下降，倉促開跑易受傷，熱身時間需比春夏延長5-10分鐘，充分激活身體﹔

③跑后先慢走5-10分鐘讓心率下降，再對腿部、臀部等核心發力部位做靜態拉伸，每個動作保持20-30秒，幫助肌肉放鬆﹔

④慢跑后及時更換干燥衣物，尤其是內衣襪子，必要時披外套保暖，待體溫恢復后再減衣，避免出汗后毛孔張開受涼。

資料：市體育局

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