復工復產你准備好了嗎？針對上班族們面臨復工而產生的情緒問題，上海市精神衛生中心的專家梳理了十個大家最關心的問題，希望幫助上班族以更好的心態迎接復工復產。

1、封控一個多月來，我覺得自己變懶了，什麼事情都不太願意做，甚至覺得一直封著其實挺好的。人家都在盼望上班，而我一想到后面要上班就心跳加快有點害怕。我自己都覺得這種想法有點不可思議，這是有問題嗎？

答：長期封控后，人們對復工感到畏懼的並不少見。復工意味著在適應封控生活之后要走出“舒適圈”，重新面對新壓力。首先，請接納你的感受，無需為此自責。然后，嘗試一些方法自我調適：

（1）呼吸訓練緩解焦慮。（2）告訴自己“我的擔心不一定都是真實的”。（3）做好當下能做的，找回掌控感。比如逐步調節生活節奏，為復工做准備。（4）列出自己的擔心，提前演練對策，做到復工之前“胸有成竹”。（5）積極的自我暗示，對自己說“連1個多月的封控都扛過去了，我一定能行！”。如果依舊無法緩解焦慮，影響了日常生活，及時向專業人士求助。

2、封控一個多月后，終於可以復工了！單位讓我們自主選擇繼續居家上班還是去單位。在家裡呆久了，我真的很期待去上班，但是我也很擔心，奧秘克戎傳染力這麼強，萬一上班過程中感染了怎麼辦？真的很矛盾，專家們能幫我拿個主意嗎？

答：對於這道兩難選擇題，可以採用利弊分析法。第一，列出居家和單位辦公的利弊。比如居家辦公的時間相對自由，但工作效率下降﹔單位辦公干擾較少，但可能會感染……盡可能列舉全面。第二，嘗試去區分這些利弊是長期還是短期的？可以轉變還是固定的？后果是否可以承受？第三，綜合考量，選擇更符合你情況，能幫助你實現長遠目標的選項。最后，分析哪些措施可以減少或規避這個選擇的弊處及損失。比如，若選擇復工，可通過做好個人防護、規律作息提高抵抗力等措施來降低感染風險，並提前為可能的感染做好准備。

3、我接到了復工通知，但是去了就隻能住公司了，有些擔心家裡的老婆孩子，有些焦慮怎麼辦？

答：面對未知人們會產生不安全感和焦慮感，這是很常見的。首先，請肯定這種具有“自我保護”作用的焦慮感，可為將來可能發生的問題發出預警。但也需要看到焦慮背后具體擔憂的事件，並盡可能為這些事件做好准備，即把看不見的焦慮具體化，這可以有效緩解焦慮。比如，和家人溝通，羅列可能的突發事件，以及能想到的應對方法和資源。當擔心的事情具體化后，一些災難化的想會自動消失。焦慮會從一種讓人不舒服的情緒，變成大家有效行動的“助推器”。

4、領導通知下周開始上班，一想到上班又要重新面對復雜的人際關系我就發怵。聽說現在各行各業都不景氣，工作很難找，我也不可能辭職。就算我辭職了，下一份工作說不定也會遇到類似的難題。我該怎麼調整好自己的心態呢？

答：工作中的人際關系很重要。良好、輕鬆的人際關系會讓人們更投入地工作。但有時，單位的人際關系會讓大家有不佳的體驗，從而產生恐懼和想要離開的想法。也許大家可以將“復雜”的人際關系具體化，看看究竟是哪些部分阻礙了前行的步伐。然后再來具體分析哪些是可以主動改變的，哪些是自己可以接納的，哪些是可以繼續發展的支持性力量，哪些是需要減少的無效交往……請記住，提高自己的人際技能也是對自我的挑戰和提升！

5、我原本在一家小的私營企業工作，自從這波疫情爆發后，企業可能關門，我也將面臨沒有工作和收入。我想出去找工作，可是外面的情形很不樂觀。我不知道存款還能堅持多久。每天我都是在恐慌中度過的，不知道明天在哪裡。我該怎麼辦？

答：工作和收入的確會影響生活，甚至生存。大家的恐懼完全可以理解。但是，聽起來目前的恐懼已經影響了正常生活，這就需要大家想辦法去調節，讓自己努力保持相對平衡的狀態。嘗試先穩定自己的情緒，然后分析當前的工作情況。如企業倒閉的可能性多大，自己是否需要找新工作﹔分析一下現在可以做哪些事情，比如需要哪些准備來提升自己的職場吸引力﹔安排好當前的日常開銷和后續的存款、支出，增加生活掌控感等。很多事情是不隨人的意志而轉移的，做好自己能做的事情，規律作息和飲食，照顧好身心健康，你才能迎接后面的挑戰。

6、我是家裡的經濟支柱，封控這麼長時間，我的收入銳減，但各種支出一點不減反增，但復工的消息遲遲還沒有來。目前經濟壓力挺大的。想到這個問題我就吃不好，睡不著，脾氣也變壞了，要麼常常朝家人發火，要麼一連好幾天待在自己的房間裡。因為我的原因，家裡一直非常壓抑。我不知道該怎麼辦？

答：能感受到大家當前承受的巨大壓力，還有因此而產生的焦慮和無助。也許作為家裡的頂梁柱，你早已習慣將所有重擔都扛在自己肩上。很多時候，壓力越大，大家越會推開家人。就像現在一樣，選擇發脾氣或自我隔絕，而這又會增加無助和絕望感。但是，作為你最親近的家人，相信他們也非常希望能夠盡己所能，為家庭分擔，共同克服困難。因此，可以嘗試和家人溝通，一起想想解決的辦法。支持、關愛、保護，作為家人的意義不就在此嗎？所以不要害怕讓家人看見你的脆弱，積極去動用身邊的支持性力量吧。

7、最近解封，我也從居家辦公模式切換至正常上班了，但是總覺得不對勁，上班時常常注意力不能集中，總是被疫情、社區、家人等各種消息干擾，人不由自主地就會煩躁，這種不適要如何應對？

答：不要著急，適應變化總是需要一個過程，可以試試：1、調整作息，確保良好的睡眠和休息﹔適當運動，提升身體和心理免疫力﹔規律飲食，營養均衡，保持良好的身體素質。2、識別情緒，保持積極的態度和開放的心態，接納自己剛開始的不適應，進行自我心理調節。也要給自己一些時間，逐步適應快節奏的工作狀態，回歸正常上班模式。3、減少對疫情信息的過度關注，合理制定工作目標和計劃，專注工作，在提高工作效率的同時，增強自我成就感，用正面、積極的情緒體驗驅逐復工初期的不適感。

8、復工之前，基本上是凌晨1、2點才睡，早上11-12點才起。下周就要復工了，如何才能盡快調節好生物鐘，適應早睡早起的新節奏？

答：居家隔離期間，很容易出現工作和個人時間界限模糊，失去正常生活節奏。可以嘗試以下睡眠衛生習慣來調整生物鐘：1、保証睡眠環境適宜﹔2、規律飲食，不吃夜宵﹔3、睡前2小時盡量不要劇烈運動﹔4、睡前不喝容易興奮的飲品﹔5、睡前做一些簡單的放鬆訓練，幫助進入睡眠狀態，提高睡眠質量﹔6、用一些睡前小儀式來提醒自己作息時間﹔7、減少睡前玩手機等行為，8、調整期間白天盡量不要午睡，為晚上提供充足的睡眠動力﹔9、固定起床時間。不管前一天多晚睡覺以及第二天有多困也不要賴床，在鬧鐘設定的時間起床。

9、復工后，為了減少聚集和感染風險，大家都戴著口罩。一個多月沒見，感覺和同事之間有了距離感，也說不上是什麼感覺，也許是我太敏感了。這種情況該如何自我調適呢？

答：首先，識別這種情況的原因。每個人的行為、情感和人際交往模式往往會在一段時間內形成慣性，居家隔離期間我們接觸的大多是家人，與同事之間的交流常常是通過微信或電話，缺乏當面交流相處的機會。加之疫情防控大家都需要戴口罩，更加加劇了這種距離感。

其次，接納這種感覺。復工后和同事出現距離感可能是很多人都會有的感覺。給自己，也給同事一段適應的時間。不要害怕被拒絕，試著去做一個破冰者，從一個微笑，一個招呼開始，到相互分享隔離期間的感受、有趣的事，逐步過渡，重新走近工作和同事，這種距離感自然會逐漸消融。

10、眼看同事都已經復工，而自己仍然被封控在小區裡，心裡很不是滋味的，常常擔心這樣拖下去自己會不會跟不上工作的節奏，會不會影響后面的職業發展，我要如何調節這種不安的感覺？

答：不能復工會引發人們對職業能力和前景的擔憂。不過，一個人的職業能力其實跟他的工作地點關系不大，居家辦公的你同樣也在發揮價值。當然如果想盡快同事保持相同節奏，有2點可以嘗試：1.通過打造和單位上班類似的辦公環境和工作習慣來保持工作狀態，這也能讓你盡快適應將來復工后的工作節奏，減少“磨合期”。2.主動與復工的同事保持密切聯系和協作，了解工作進展的同時，也增強集體歸屬感。當然，一個人的職業能力也可以通過持續的學習來提升和拓展。所以，即使沒有復工，大家也可以參加學習來提升自己的專業能力。要知道，隻要保持良好的工作和學習狀態，其實在哪都可以發揮自己的價值。

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