“饭后百步走，活到九十九。”但到底怎么走，你知道要点吗？市健康促进中心表示，饭后散步有3点要注意。详见↓

饭后不能即刻快走

食物在胃肠道的消化吸收需要充足血液供应，如果饭后立即快走，加大肌肉组织对于血液供应的需求量，胃肠供血就会明显减少，进而会影响食物的消化吸收。

因此，“饭后百步走”的“饭后”，并非指吃好饭后立即走路，而是休息后再开始锻炼。

休整时间因人而异

一般来说，如果要选择饭后时间进行锻炼，正确走法是饭后休息二三十分钟再进行慢走，以轻松、悠闲为佳。

另外，对于部分慢性病患者而言，饭后运动还有一些额外注意事项。

患有胃下垂的人，饭后最好少走动，可坐下来或躺一会儿再活动。

患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡者，饭后即刻步行不利于胃黏膜的修复。

患有冠心病、心绞痛的人，进食后立刻进行大运动量运动，有可能会诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，步速不宜过快。

患有高血压、动脉硬化、糖尿病者，饭后最好静坐闭目养神10～30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

注意，高血压人群饭后散步时最好上身挺直，否则可能会压迫胸腔，影响心脏功能。

应该怎么走

锻炼的时间以15-30分钟为宜。

体弱年迈者可以少走一些，平时缺乏运动、体重超重、消化不良、食欲不佳者可以适当增加步行时间。

在步行时应该监控自己的心率，并不是走得越快越好，心率控制在（180－年龄－10）-（180－年龄），即达到微微气喘、心跳加速，但还能说话交流的状态即可。

最为推荐的步行姿势是抬头挺胸，肩膀往后舒展，上半身笔直，尽量向上伸展脊柱；臀部发力，带动腿部向前，手臂前后自然摆动，幅度适中。

避免出现“外八字”“内八字”，膝关节外翻和内扣的姿势。最好保持双脚脚尖朝向正前方，双脚分开距离与骨盆距离相同。

此外，建议在步行前做一些踢腿、拉伸的热身运动。

步行还需要选择一双合适的鞋子，以轻便、防滑和稳定性好为佳。

资料：市健康促进中心、上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）

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