东方网记者刘轶琳8月23日报道：上海的孩子们经历了漫长的在线学习，9月1号开学孩子们即将走进校园恢复线下课程，临近开学家长如何帮助中小学和幼儿园的孩子们做好心理准备恢复正轨呢？东方网特邀上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖为家长们作答。

　　1. 有意识地调整作息：

　　家长们需要提前帮助孩子调整好作息时间，让孩子尽早适应网络课程和地面课程的“时差”。根据学校的作息时间来确定起床、午睡、夜间入睡的时间点，循序渐进，轻松适应开学后的时间。WHO对儿童青少年的睡眠时长建议：3岁至5岁儿童10-13小时；6岁至13岁学龄儿童9-11小时，14-17岁青少年8-10小时。

　　2. 调整饮食结构和进食规律：

　　经历了漫长的线上课程以及暑假，孩子们关闭在家期间容易晚起床以致来不及吃早餐，继而进食零食，饮食不规律，加上活动受限，容易导致体重增加。在即将恢复校园生活前需要帮助孩子一起调整饮食结构，避免营养不均衡或体重波动交大，保证良好的饮食习惯和身体状态是快速适应新生活的重要环节。

　　3. 考试焦虑和紧张：

　　即将开学，很多孩子面临着开学前小测试，会感到焦虑不安、紧张，担忧自己长期没有去学校，考试失利。家长需要多理解孩子的紧张和焦虑，鼓励和沟通。陪伴孩子抓住暑期的小尾巴逐渐进入学习状态。少一些训斥和过高要求。如果您发现过于频繁关注孩子完成任务，而自身也出现很多焦虑情绪，需要首先关照好自身的情绪。

　　4. 同伴交流：

　　找一个空闲的时间，跟孩子一起聊一聊校园的趣事，可以是在自己身上发生的或者听说的。鼓励孩子提前和同学联系和交流，让孩子期待新学期的到来，期待在校园里与朋友会面。在同伴交往过程中需要给孩子创造与同伴交流的机会，也需要告诉孩子学会认同和理解同伴的处境，不要揭他人短处，学会与同伴分享，未经过他人允许不拿别人东西，诚实地表达自己的需求，必要时懂得拒绝。

　　5. 调整期望值，减少外来压力：

　　很多孩子不适应网络学习，尤其是有注意力缺陷的孩子，在上学期的网络学习过程中大概率会出现学业成绩下降情况。对新学期充满恐惧，担心自己会让父母失望。此时，父母需要及时调整自己对孩子的期望，传递对孩子努力过程的认可，减少孩子的压力感。

　　6. 减少网络时间，逐渐收心：

　　线上学习过程中很多孩子拥有了自己的电子设备，电子设备的使用是双刃剑，健康的使用有助于孩子的人际关系和学业表现，而过度使用可能会给孩子带来灾难。临近开学，需要帮助孩子逐渐减少电子产品使用时间，让孩子把心逐渐收回到日常生活中来。

　　7. 培养仪式感：

　　新学期，父母可以跟孩子一起做些有仪式感的活动。例如：陪伴孩子一起逛逛书店，文具店，准备新学期的学习用品，可以是孩子喜欢的新书包、文具、包书纸、字帖或者书籍等。或者陪伴孩子一起进行学习用品的归类整理。

　　8. 对于新步入幼儿园、小学和中学的家长们，还需要特别注意以下几点：

　　（1）新步入幼儿园的准备：

　　大部分家长面临孩子首次入园，第一次独自进入一个新环境会有很多不舍和焦虑，切忌在孩子面前表现出持续焦虑。因为孩子很容易感受到父母的焦虑情绪，父母的分离焦虑会耗竭孩子保持独立的勇气。另外，第一次去幼儿园时或许你的孩子容易哭泣，或许会表现的胆子较小，不能主动参与到集体活动中，甚至会表现出恐惧、害怕和大哭大闹，这个时候家长需要更加温柔和坚定，不要因为孩子的哭闹就妥协。

　　 趁着这段时间，多跟孩子分享一些幼儿园中可能出现的趣事，教会孩子如何在幼儿园中表现得有礼貌，让孩子慢慢适应“谢谢，对不起”之类得礼貌用语，教会孩子如何在幼儿园中独自进食等。

　　（2）新步入小学的准备：

　　对于即将步入小学的孩子来说，家长需要让孩子觉得做一名小学生是件很自豪的事情，可以跟孩子多聊一聊小学校园生活，上小学的好处，认识新的伙伴。对孩子多一些鼓励，比如“你今天自己起床收拾好书包，真像一名小学生”。这样孩子更容易感受到成长的自豪，向往小学生活。

　　另外，相对于幼儿园的游戏、活动为主，小学一年级的孩子需要静坐、遵守课堂纪律，家长可以根据小学生的日常生活进行基本技能训练，在早期养成良好习惯，包括生活习惯、学习习惯、锻炼身体习惯。

　　（3）新步入中学的准备：

　　进入初中孩子面临新的人际关系，学业变化，新的校园环境以及自身体内激素水平的变化。这个时期家长需要提前帮助孩子做好心理建设，提前让孩子对中学生活有一个认识，逐渐提高孩子的自主能力、自律性以及道德感，放平心态和情绪。

　　在这个时期，家长也许会发现，原本对自己知无不言的孩子忽然变得沉默寡言起来。孩子逐渐有了自己的小秘密，面临更多的学业压力。家长则需要给予孩子更多的耐心、细心和陪伴，能够及时发现孩子的异常，并给予心理上的帮助和正向支持，有效预防孩子不良行为的形成。

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