2022年上海中、高考即將開考，家長該如何陪伴孩子化解焦慮、調整心態？

　　上海家長學校主辦的線上課堂最新一期聚焦考前考生心理調適，上海開放大學浦東東校教師張佳昊介紹換位、傾聽、預案、放鬆、激勵五種“黃金法則”，幫助孩子擺正心態、提振信心、安心備考。

　　換位法則

　　面臨壓力而出現緊張焦慮情緒是人類正常的應激反應，適度的壓力和焦慮可以激發孩子的潛能，有益於復習備考，但過度的壓力和焦慮可能讓孩子被迫“躺平”。家長要觀察識別孩子在備考過程中情緒緊張的程度，並幫助孩子將焦慮情緒調節到合適的范圍。

　　如果家長發現孩子的精神和情緒狀態非常不好，家長應該及時帶孩子到專業心理治療機構就診。

　　傾聽法則

　　家長要站在孩子所處年齡段的位置，來正確看待孩子備考時情緒焦慮的問題，理解孩子緊張備考學習過程中的情感需求，而不是想自己當年考試的時候也就這麼過去了，現在的孩子怎麼這麼脆弱。

　　張老師指出，對於中學生，他們的特點是情緒腦開始迅猛發展，孩子的情緒變得強烈、豐富，有時候起伏特別大，但是理性腦的部分尚沒有發育成熟，因而非常挑戰。作為成年人的家長，就更需要把自己的情緒調整好、照顧好，在備考的最后階段，家長也可以嘗試跟孩子保持一定距離，給孩子留出空間，理解孩子在復習迎考過程中的焦躁情緒，給予孩子包容的溫暖和積極的鼓勵。

　　預案法則

　　緩解焦慮的一個有效方法是讓自己忙起來。考生在考前產生焦慮的主要原因是心裡不踏實，張老師建議考生在最后備考的這段時間裡制定好計劃，按部就班地完成計劃任務，使自己每天過得充實些，從而減輕焦慮感。

　　越是臨近考試，家長越不要過多干預，盡量讓孩子自己多做選擇。家長過多的干預，反而在無形中給予孩子更多壓力，加重孩子的焦慮情緒。

　　放鬆法則

　　科學研究顯示，正念冥想有利於緩解焦慮和抑郁症狀，還能改善睡眠質量。

　　張老師建議考生要擁有專屬於自己的五個“一”：一句激勵人心的話、一首歌或者樂曲、一個溫暖的畫面、一件難忘的事或一個人。當考生產生焦慮情緒和心理壓力時，或者在考場上遭遇瞬時緊張的狀況，可以先用一、二分鐘調整狀態冷靜下來，通過五個“一”配合深呼吸或者肌肉放鬆的方式進行調整。

　　激勵法則

　　孩子考試，全家緊張焦慮，這是不少考生家庭的現狀。張佳昊希望家長首先不要成為孩子的“焦慮源”，焦慮是會傳染的，無形中會給孩子施加更大的心理壓力。

　　家長可以把對孩子的愛和支持大膽地表達出來，考前給孩子一些激勵性的話語、一個擁抱、一次擊掌等都可以幫助孩子平復焦慮，通過陽光積極的態度引導孩子進入良好的應試狀態。

　　來源：周到上海 作者：董川峰

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