加班熬夜感覺身體被掏空？快來學習8步補身法

　　如今，不少年輕人因為畢業、考研、宿舍關系、工作壓力等問題焦慮，引起失眠﹔同時，一些年輕人日夜顛倒的作息也引發了睡眠障礙問題。絕大多數人表示：經常晚睡習慣了，早睡會睡不著。專家表示，睡眠夠不夠，不能以睡夠8個小時作為唯一標准。

　　那麼，應該如何判斷你的身體是否缺覺呢？主要看以下7個指標：

　　①躺倒就睡著：“倒頭睡”並不是什麼值得炫耀的事，躺下后5分鐘內就睡著的人，被認為存在嚴重的睡眠不足。

　　②愛甜食、愛沖動：這是說如果以前你不是這樣的，后來莫名其妙變成了一個愛甜品、狂購物的人。因為缺覺會影響負責判斷和注意力的大腦前額葉皮層，使人判斷力下降，做事毛躁。

　　③健忘：日常性的丟三落四、說過的事轉頭就忘……也許是睡眠不足惹的禍。

　　④容易餓：缺覺影響生長激素分泌，導致人們對食物的需求渴望增大，然后很容易餓。

　　⑤反應遲鈍：覺得閱讀理解能力下降，讀一份報紙還要來回看幾遍。是的，缺覺也會削弱大腦決策力。

　　⑥白天會睡著：大白天看著電腦、打著字就睡著了？明擺著睡眠不足。

　　⑦脾氣變差：本是溫柔如水，如今暴躁不安？不足的睡眠會削弱人對脾氣的控制力。

　　睡眠不足必然傷身，身體的健康，透支一次就要付出一次的代價，所以能避免熬夜就要盡量避免。如果實在有不得不通宵完成的任務，以下的方法可以幫助你在第二天彌補熬夜對身體所造成的傷害：

　　①如果知道自己今晚要熬夜，那麼晚飯不要吃太飽，而且最好不要喝酒。

　　②熬夜后的你，要注意調整飲食結構，不要吃易上火的東西，同時注意補充維生素。維生素A和維生素B可以有效緩解眼部疲勞，給你熬夜后酸脹的眼睛補點營養。多吃水果，補充維生素C，對身體的恢復也很有幫助。

　　③少吃肉，多吃蔬果，以增加體內膳食纖維含量，避免出現熬夜可能導致的便秘情況。熬夜前可以先吃兩顆維生素B營養片，能緩解疲勞，有利於肝臟解毒，並有提神效果﹔也可以先吃點維生素A含片或者胡蘿卜，它們具有抗氧化的功效，能保護視力，預防因熬夜導致的近視度數加深。

　　④多喝水。熬夜時身體最容易缺水，不妨泡一杯枸杞茶，再加點菊花，可以明目、降火。

　　⑤中醫認為，常熬夜者一般多陰虛內熱，可以煲一鍋蓮子百合瘦肉粥，有滋陰、清熱、安神的功效。

　　⑥熬夜的次日早餐不要吃太多，但要注意營養搭配。多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，可幫助護理熬夜后變差的皮膚。

　　⑦熬夜的當晚喝點熱牛奶，次日早晨喝點熱粥，會感覺全身暖暖的，同時可以加快血液循環，有助於消除疲勞。

　　⑧熬夜后洗熱水澡。同樣可以加速血液循環，消除疲勞，用熱水洗臉和洗腳也有同樣的效果。

　　資料來源：江蘇鳳凰科學技術出版社

　　本文由江蘇鳳凰科技出版社董事谷建亞進行科學性把關。