2月19日是二十四节气之中的第2个节气——雨水。雨水是反映降水现象的节气，南方地区大多数地方此时已萌发春意，一幅早春的景象。程家桥街道社区卫生服务中心李晓芸医生提醒：雨水节气常出现“倒春寒”，春捂的要点是“下厚上薄”，捂好背、腹、足底。

“从雨水节气前期开始，气温逐渐回升，降水也逐渐多起来。冷空气与暖空气频繁较量，导致乍暖还寒。人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以宜‘上薄下厚’，即先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。除穿衣保暖外，不宜过早摘掉帽子、围巾，以免遭受风寒，出现头痛、感冒、伤风。”李晓芸医生介绍，如有阳光明媚之日，一定要抓住机会多晒太阳。

俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。李晓芸医生解释道，春困发生的原因除了温度变化之外，也与冬天缺乏运动有关，长期不运动会使血液循环减少，大脑供血不足，自然就会产生困乏感。雨水节气，雨声淅沥，自然界就多了些寒湿之气，寒湿困阻，即会困倦乏力，而多运动即可排汗除湿，使身体和大脑都兴奋起来，让人神清气爽。

李晓芸医生提醒，五行中春天属木，对应肝；人的肝气旺而生发，使人显得精神焕发，但若人的肝气生发太过，就会出现面红目赤、烦躁不安等，若阴雨连绵心情不快，则会使肝气郁而不生发，所以静心养性，保持乐观，求得性平气和，心存淡泊，使肝气有升有节，则有助于健康。饮食方面也要多吃新鲜蔬菜、多汁水果，多饮温水，多吃甜味，少吃酸味、油腻之物，以养脾脏之气，避免阳气外泄。

在雨水节气，多喝粥可以养脾胃，李晓芸医生为大家推荐了三款养生粥。

地黄粥

【做法】鲜地黄150克，捣汁备用；粳米50克洗净，冰糖适量，同入锅中加适量水，煮成粥后，将鲜地黄汁倒入粥内，文火煮20分钟即好。

【功效】补肾。

防风粥

【做法】取防风一份，煎汤去汁煮粥。

【功效】祛四肢之风。

紫苏粥

【做法】取紫苏一份，炒至微黄，略有香气时，煎汁煮粥。

【功效】适用于感冒风寒、咳嗽、胸闷不舒等病症。

李晓芸

程家桥街道社区卫生服务中心中医全科主治医师，“李晓芸优秀家庭医生工作室”主管，中医学科干事，上海中医药大学中医学硕士，上海中医药大学附属龙华医院中医全科规培。师从龙华医院肾病科朱戎主任，上海中医药大学中药学院杨柏灿教授、长征医院中医科岳小强主任、上海市名老中医陈以平教授跟诊抄方学习。

擅长运用中医药方法治疗各种慢性肾病、呼吸道疾病及消化道疾病，如糖尿病肾病、痛风慢性支气管炎、萎缩性胃炎、胃肠功能紊乱、反流性食管炎等。

（来源：上海长宁）

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