夜深人靜時，不少家庭都有這樣的場景：父母端來一杯溫熱的牛奶，叮囑熬夜的孩子 “喝了早點睡”。如此溫馨的場景也傳遞著一個普遍認知 ：睡前喝牛奶有助於睡眠。今天，讓我們跟著市衛健委一起解開“牛奶助眠”的真相。詳見↓

牛奶助眠？這個說法從何而來？

這個普遍認知並非憑空產生，從成分上看，牛奶中含有色氨酸——它是合成褪黑素和血清素的重要前體物質。

其中，褪黑素能調節生物鐘、促進睡意，血清素則有助於穩定情緒、緩解焦慮﹔同時，牛奶中的鈣元素還能調節神經和肌肉的興奮性。

從理論層面講，牛奶確實對睡眠有積極作用。

實際效果

別對牛奶抱太高期望

不過，理論上的可能性並不等同於實際效果顯著。

一方面，牛奶中的色氨酸含量其實很低，一杯200毫升的牛奶僅含約84毫克，遠未達到能產生明顯助眠效果的劑量。另一方面，色氨酸需要穿過 “血腦屏障” 才能進入大腦發揮作用，而在消化過程中，其他氨基酸會與它競爭進入大腦的機會，這大大降低了色氨酸的實際利用率。

更重要的是，睡眠受環境、心理壓力、身體疾病等多種因素影響。對於由焦慮症、抑郁症或特定疾病引起的嚴重失眠，僅靠一杯牛奶幾乎起不到作用，此時尋求專業醫療幫助才是關鍵。

有人覺得 “有效”

可能是心理作用

既然實際效果有限，為什麼有人會覺得睡前喝牛奶能助眠呢？這很可能與心理暗示有關。

長期形成的習慣以及 “牛奶助眠” 的普遍認知，會讓人產生強烈的心理暗示和放鬆感。“喝牛奶” 本身逐漸成為睡眠儀式的一部分，幫助身心進入准備休息的狀態。

優質睡眠

靠的是這些 “硬功夫”

說到底，牛奶既不是改善睡眠的 “靈丹妙藥”，也不是毫無價值的 “安慰劑”。想要擁有優質睡眠，更需要從這些方面入手：

建立規律作息，讓身體形成穩定的生物鐘﹔

優化睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜﹔

做好壓力管理，通過冥想、深呼吸等方式放鬆身心﹔

培養良好睡前習慣，比如睡前不刷手機、不進行劇烈運動﹔

關注潛在健康問題，及時排查影響睡眠的疾病因素。

若長期受睡眠問題困擾，建議及時就醫，尋求專業指導和幫助。

資料：市衛健委

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