昨晚，你睡得好嗎？有美夢相伴嗎？市衛健委介紹，保持規律作息、改變飲食習慣、創造舒適環境、遠離電子產品、堅持適度運動都能有效助眠。一起來看健康睡眠那些事↓

“日有所思，夜有所夢”

是怎麼回事？

晚上夢到白天思考的事物，是因為我們對其有強烈的願望。這種願望達到一定的心理能量，就會促使我們在夢裡通過一種非理性、夢境樣的方式持續思考。

夢實際上是一種願望的滿足，是一種清醒狀態下精神活動的延續。夢可以讓我們在酣睡時，通過想象力，滿足心靈深處無法滿足的訴求。

但要注意的是，夢是混亂的，它不會像白天一樣，讓我們全神貫注地思考。夢也會偽裝，夢到無數看似不相關的事物。夢還會欺騙和遺忘，可能給你一個虛假的故事滿足願望，你也可能在大夢初醒后忘得干干淨淨。

夢境與健康的關系

很多人會覺得噩夢讓自己情緒低落，也有人覺得多夢是睡眠障礙的原因。

但實際上，干擾睡眠的是白天精神活動的殘留，比如經歷的痛苦和持續的焦慮，夢反而是對睡眠的保護。

如果白天痛苦的經歷或焦慮進入夢境，夢會用其他形象呈現，避免同白天一樣的痛苦感受。夢會幫我們滿足心理需求，實現意識和潛意識的平衡。

但是，如果因為夢境頻繁影響睡眠，建議及時尋求心理醫生的幫助。

保持規律作息

每天睡覺和醒來的時間應盡量保持一致，養成固定的作息習慣，建立良好的生物鐘。

改變飲食習慣

避免在睡前喝酒及含咖啡因的飲品﹔在睡前2小時內，不吃難消化的食物﹔睡前不要大量喝水，以減少夜尿。

創造舒適環境

保持室溫適宜，通風良好，同時不要有噪音和光線影響睡眠。床墊、枕頭和床單也要選擇舒適的材料。

遠離電子產品

電子產品的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量，盡量避免在睡覺前使用電子產品。

堅持適度運動

運動有助於身體健康和睡眠質量，但要注意時間，在白天適度增加體育鍛煉，但不要在睡前過度運動，以免興奮神經系統。

資料：市衛健委

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