從7月11日起，今年40天加長版三伏天正式開始。三伏天通常出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。入伏后，高溫、高濕天氣將頻繁出現，北方“炙烤”、南方“桑拿”的酷熱模式開啟。三伏天裡，如何養生備受關注，而這些養生謠言要澄清：

謠言一：感覺中暑時還可以“再堅持堅持”

今夏持續高溫，部分地區氣溫或將超過40℃。在持續的酷熱天氣下，“熱射病”風險也在增加。很多人感覺悶熱、頭暈時會“再堅持堅持”，但這樣做可能會要命。7月2日，北京一導游因熱射病去世。當時，他在高溫下帶團游覽頤和園近2小時。事后，其同事回憶，該導游在帶領研學團進入頤和園1小時后就已經感覺到有一些不舒服，但是他依舊堅持把團隊的學生帶上了園外的大巴車。

很多人誤認為，在剛剛感覺不舒服時可以“再堅持堅持”，殊不知，暑熱帶給身體的傷害不是持續累積的，當暑熱超出了自身調節能力，身體就會頃刻到達“崩潰點”，出現暈倒、抽搐等嚴重症狀，甚至導致死亡。頭暈是中暑早期最早的表現，此時顱溫已經升高了。因此，如果感覺頭暈、突然蔫了、沒精神，千萬不能想著挺一挺再休息。此時，應迅速到陰涼處躺平、休息，適當喝點涼水，10-30分鐘后若還沒緩解，要及時就醫。

謠言二：防暑降溫隻需關注溫度

事實上，相比高溫，高溫高濕天氣更容易讓人“不知不覺”中暑。“感覺熱”和“溫度高”是兩回事。天氣預報的溫度只是空氣溫度，而人體實際感受到的溫度叫“體感溫度”，是氣溫、風速、濕度等綜合影響下，身體感受到的溫度。當濕度增加時，體感溫度會明顯增加。比如，當氣溫為32℃，濕度為30%時，人的體感溫度大約為32℃﹔當氣溫依然是32℃，而濕度升高到60%時，體感溫度會接近38℃﹔而當氣溫升高到35℃，濕度同樣為60%時，體感溫度可高達45℃！因此，除高溫天氣以外，高溫高濕天氣更容易讓人“不知不覺”中暑。

因此，防暑降溫，除了要避高溫還要避高濕。避免烈日照射，不在高溫或烈日下過多活動，在濕度大的天氣裡減少活動，有意識地控制環境中的濕度，適當開啟空調“除濕”功能或除濕機。

謠言三：開空調就不開窗通風

高溫天氣讓不少人開啟了全天候的空調模式，關窗閉戶在室內猛吹空調，但長時間待在潮濕悶熱、通風差的室內反而更易中暑，而且隻開空調不開窗換氣，空氣質量會變差，也更容易致病。

夏季空調溫度不要低於26℃，應避免長時間吹空調，避免在空調出風口吹風，出汗后應避免直接吹風，避免頸肩肌肉長時間暴露在冷風中。每天開窗通風兩次以上，每次15至30分鐘。即使是夏天，夜晚開窗睡覺也不要讓風直吹。

謠言四：伏天隻吃果蔬、冷飲可減肥

天氣悶熱，不少人天天以青菜瓜果和冷飲為食，但這種做法並不健康。隻注重蔬菜水果，難以滿足人體碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種基本營養需求。夏季氣溫高，人體代謝速度加快，蛋白質消耗量大增。如不及時補充蛋白質，將對人體內分泌系統、消化系統、免疫系統等產生不利影響，會導致體質下降。夏季人體血管處在擴張狀態，突然大量食用冷飲，會造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

夏季也要飲食均衡，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。夏季蛋白質每日攝入量在70克-90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。此外，人在夏季出現的疲倦、食欲不振等不適還可能與缺鉀有關。因此可多吃富含鉀的大蔥、芹菜、毛豆、草莓、杏等新鮮果蔬。冷飲要適量飲用，可以喝些酸梅湯、綠豆湯、金銀花茶、薄荷茶或檸檬茶，但不要大量飲用冰鎮飲料，不要貪涼。

謠言五：夏季鍛煉要堅持到大汗淋漓

“冬練三九，夏練三伏”的理念受到很多人的追捧，不少人認為要堅持鍛煉到大汗淋漓才能養生。夏季環境溫度升高，人體為了調節體溫而大量出汗。正常出汗有助散熱、新陳代謝、保持體溫穩定，汗液蒸發能夠帶走大量的熱量，因此，出汗是人體解暑降溫效率最高的方法。但出汗量過多會導致血液黏稠，容易引起心臟病、腦梗等，中老年人一定不要在盛夏時節過度運動。

在暑熱天氣裡鍛煉，一定要注意補充水分，促進汗液排放。一個成年人每天從皮膚汗腺排出的水分大約在500毫升以上，高溫和運動時排汗量會更多。《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天適宜的水攝入量為1700毫升﹔女性每天適宜的水攝入量為1500毫升。夏季出汗后要適當增加水的攝入量。判斷水是否喝夠了，可觀察小便顏色：呈淺檸檬色，說明體內水分處於最佳狀態﹔清澈無色，應適當減少水分的攝入﹔呈棕黃色，則需要及時補水。此外，剛運動完切記不要馬上洗冷水澡。出汗后身體毛孔張開，血液處於高速循環狀態，立馬洗澡會對身體和皮膚造成傷害，應等汗收了再用溫水沖澡。

謠言六：不出汗就能避暑養生

出汗時汗黏黏的、有異味，人不舒服，還會弄臟衣服。所以很多人都想方設法不出汗、少出汗，長期待在空調房裡、不運動或用止汗露，但這樣做又進入了另一個誤區。其實三伏天裡出出汗是人體最好的"補品"，正常的出汗有利於身體健康，出汗能夠調動全身器官功能，改善循環。適當出汗還有助於排出體內的濕邪和熱毒，人也變得精神抖擻。

因此，每天要給身體一些主動出汗的機會，不要長時間待在空調房裡。當環境不是特別悶熱時，應關掉空調電扇，享受大自然最真實的溫度。三伏天養生雖以避暑為主，但也要進行適量運動，伏天鍛煉時要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進行，可快走1個小時、慢跑30分鐘或游泳30分鐘等，以微微出汗為宜。（作者：白璐）

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