“上馬加油站”教你怎樣跑得聰明又吃得健康，張文宏送跑馬防疫小貼士

　　摘要：張文宏通過視頻提醒跑者：“當前仍處於輸入性病例防控的關鍵節點，大家千萬別忘記風險，防疫意識不鬆懈是安全辦賽、參賽的前提。”

　　2020上海馬拉鬆將於11月29日開跑。19日，“上馬加油站”跑友沙龍在安利體驗館舉行。今年上馬首次設線上賽事，也讓更多跑者能加入其中。正規跑團團長沈煒偉、上海體育科學研究所副所長、研究員邱俊博士跟跑友們分享了跑步以及運動營養的相關知識。復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏通過視頻提醒跑者：“當前仍處於輸入性病例防控的關鍵節點，大家千萬別忘記風險，防疫意識不鬆懈是安全辦賽、參賽的前提。”

　　為了更全面地對賽事進行保障和對賽事組織的閉環管理，今年上馬賽事規模定為9000人。相比去年的3.8萬個名額，今年的參賽名額稀缺，為了讓更多跑者不留遺憾，上馬推出了官方的首個線上賽事。上馬線上跑分為個人賽和跑團賽，個人賽又分為獎牌跑和公益跑，不限報名人數，項目分為1公裡、5公裡、10公裡、半程馬拉鬆和全程馬拉鬆，其中半程和全程馬拉鬆可以分次完成。在規定時間內完賽的跑者可以獲得實物完賽獎牌（僅獎牌跑）、電子完賽証書、電子完賽勛章及上馬積分獎勵。

　　上馬線上賽事的推出，也讓很多跑步小白躍躍欲試。沈煒偉以“如何做一個聰明的跑者”為題，結合自己的跑馬經歷，從會跑和會穿兩個方面，以輕鬆的語言風格，引導跑者如何養成跑步的習慣、制定適合自己的跑步計劃、事半功倍地穿對裝備等。

　　沈煒偉建議，對於入門的跑步小白來說，可以首選放鬆跑，以邊跑可以邊聊天的強度，跑走結合，微微出汗為宜。長距離慢跑則是成為馬拉鬆跑者的必經之路，有助於提高有氧能力和耐力，為了讓自己能長期堅持，可以選擇加入志趣相投的跑團。如果想要追求更好的成績，那間歇訓練、節奏跑是必不可少的，在盧灣體育場就有一群這樣的嚴肅跑者，可以加入他們的團隊，一起按照課表來跑。

　　說到跑鞋，並非越貴越好，同樣需要適合自己。每跑10公裡會有1萬次左右的落地，每次落地單足要承受2到3倍的體重，因此，合適的跑鞋能減少運動損傷的發生。沈煒偉建議，有較好的緩震、穩定性以及重量輕的款式，適合跑步以及日常通勤。

　　一場疫情，讓大眾的健康和健身意識提升。邱俊談到，運動和營養相輔相成才是健康之道。她解讀了《中國居民膳食指南》，提醒跑友注意食物多樣性，以谷類為主，每天膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類食物。特別是疫情期間，推薦每天攝入300到500克蔬菜、300到350克新鮮水果、300克液態奶等﹔每周吃魚280到525克，畜禽肉280到525克，蛋類280到350克。此外，注重吃動平衡，每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，平均每天主動身體活動6000步。對於運動量較大的人群，主動性休息、睡眠和營養是恢復過程的三大要素。

　　無論辦賽方在疫情防控措施上做得多麼細致周到，參賽者自身的防疫意識，才是上馬能夠成功舉辦的關鍵。為此，張文宏給出一些建議和提醒，如：參賽過程中，選手要注意保持一定的社交距離，比賽之后應該盡早離開賽場﹔除了允許運動員在比賽時不戴口罩，希望所有賽事相關人員，以及選手賽后都能夠佩戴口罩﹔不鼓勵運動員們的親朋好友在這次比賽中去到賽道邊、起終點附近為運動員進行服務、私補等

　　張文宏在祝賀上馬如期舉辦的同時，也鄭重地提醒所有賽事相關人員：“當下國內疫情防控進入常態化階段，國外疫情仍在蔓延，馬拉鬆賽事必須最大程度上做好疫情防控工作，各環節都要堅決執行由相關防疫部門制定的措施。”

　　由於馬拉鬆賽事會造成大量人員聚集和流動，疫情防控工作成為辦賽的前提，今年上馬將採取嚴格的防疫措施。所有參賽者都需要提交核酸陰性檢測報告，保持隨申碼綠碼狀態，並在進入起點處時進行人臉識別，對身份信息進行核驗﹔賽事所有一線工作人員都將進行核酸檢測，確保服務跑者的每一位志願者、醫護人員都是安全、健康的﹔賽事期間將每2小時對賽事現場進行消殺﹔賽事也將在開賽前定期高頻率對參賽人員信息的隨申碼進行篩查，如遇到國內中高風險地區的動態調整，組委會將根據數據的動態篩查調整每一位跑者的參賽信息﹔按照賽后一公裡流線要求，最大化使用賽后空間，拉開人員之間的距離﹔賽事起終點區域和賽道沿線不設觀賽區，現場安保人員勸阻群眾的圍觀聚集﹔當突發情況有擴散風險時，將觸發賽事熔斷機制，賽事終止。