三伏天謹防情緒“中暑”一周3次以上胸悶建議就醫

上海進入三伏天的末伏時段，但高溫依舊持續發威，未來10天都可能是35℃以上，熱浪翻滾，一出門就如同進了烤爐，開個電扇就像打開了暖風機，擠地鐵、趕公交都得戴口罩……種種煩躁情緒扑面而來。這個夏天，專家提醒廣大市民，不僅要注意生理上的中暑，還要注意情緒方面的焦慮“中暑”。

這段時間申城連續高溫，張女士覺得整個人都“不好”了，不時會感覺胸悶氣短，還很容易發脾氣。今天上午，為了一點小事，張女士和老板吵了起來，之后一下子感覺氣都透不過來了。晚上回到家，女兒讓她幫忙參考報哪個興趣班，張女士下子火了。“這大熱天的，你自己報吧，這麼大了可以自己做主了！”女兒十分委屈：“不就是讓你給點意見，至於這麼大情緒嗎？”

張女士也納悶，自己到底是怎麼了？最近一點小事就讓她心生煩躁，胸悶氣急，還不時愛發脾氣。難道大夏天情緒也會“中暑”？

事實上，研究表明，當氣溫超過三十五攝氏度、日照超過12小時、濕度高於80%時，人體會處於“易激惹狀態”，容易出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象，即所謂的“情緒中暑”，專業術語叫“夏季情感障礙綜合症”。

上海遠大心胸醫院心衰中心執行主任張雅君教授告訴記者，“當持續高溫出現時，人體下丘腦的情緒調節中樞就會產生失調，同時由於多汗，人體內水分丟失，血液濃縮以及鉀、鈉、氯的丟失，導致交感神經興奮性增加，使心率加快，血壓升高，產生情緒波動、易怒，導致與平時判若兩人，就容易導致摩擦或爭執。”

“情緒中暑”者除表現為情緒不穩、焦躁易怒外，同時還伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等症狀。造成“情緒中暑”的易感人群包括：在室外高溫作業的重體力勞動者和年老體弱者，生活壓力較大者，遇事緊張情緒波動較大的個性脆弱者等。除了本身自我調節功能差之外，人們還會受到高血壓、冠心病等心腦血管疾病的影響，使人體抗壓能力變差，一些有冠心病、高血壓等基礎性疾病的人更容易受到外在因素的影響，從而誘發情緒中暑。

不過，高溫也並非情緒中暑的唯一誘因，現代的快節奏生活、各方面的壓力等都是導致人們情緒不穩定的“幫手”。

情緒中暑后，到底該怎麼辦？張雅君教授表示，有人出現了以上症狀，往往認為“忍忍”就會過去了。但專家提醒，通常短暫的煩躁情緒、胸悶等症狀無需過度擔心，會隨著高溫天的結束會過去﹔不過，如果市民一周3次以上出現胸悶、心臟極度不適等相關症狀，並持續了一個月以上，同時影響到了生活、學習、工作、人際交往等，則需及時就醫，否則將會帶來更大的傷害。

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如何給情緒降溫？

在煩躁不安等不良情緒圍繞下，人們難以入眠，睡眠的缺乏又會讓“情緒中暑”的情況雪上加霜，形成惡性循環。這種困境該如何破解呢？專家說，情緒同樣需要“降降溫”。

重視飲食起居。大熱天盡量增加休息時間。飲食宜清淡，少吃油膩。要多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果等，都有良好的“清火”作用﹔少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。

避免在最炎熱時外出。但也不要在封閉的空間中待得過久。居室注意通風，可迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產生涼快的感覺，特別是早晚室外氣溫相對低時宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗帘，啟動風扇、空調。

注意心理調節。俗話說“心靜自然涼“。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移。少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情。

適當運動。在炎熱的夏季最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，時間以半小時為宜。此外，經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。保証充足的睡眠增強身體抵抗力。