最近天气又热又湿，夏天最热的时节快到啦。“湿热交蒸”是大暑节气最显著的特征，让我们跟着上海市健康促进中心了解这一时节的养生要点→

大暑，“湿热交蒸”到达顶点，热扰心神，暑湿容易乘虚而入。

此时节养生，记住两个字：清、静。就是要积极采取健脾清湿、静心安神之法，安然度过大暑。

壹

养生要则

为避暑热，可略微夜卧早起，避开午间出门。室内可适当降温，但温差不宜过大，空调选除湿档。洗澡宜温水，舒缓身心。

饮食方面宜清淡，以清为补，及时补水，但不要摄入大量冰饮。

大暑容易得“伏天泻”，家中可备一些藿香正气丸（水）。尽量不吃剩饭剩菜，注意饮食卫生，以免食物中毒。

日常可用檀香精油，以疏肝解郁、颐养心神。可适当用扇子扇风，不仅能清凉，摇扇的活动也有放松作用。

运动要控制时长和总量，室内运动为宜，如八段锦、普拉提等，以调整气息、放松身心的活动较为适宜。

贰

穴位保健

脾俞穴

脾俞穴，可以调理脾胃、缓解背痛等。

取穴：

在脊柱区，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

方法：

①按摩法，用指尖稍用力按压背部两侧的脾俞穴，每次持续3-5秒，每次每穴按揉2-3分钟，两侧穴位可对称同时按揉。

②艾灸法，在穴位上行艾灸，一次15-30分钟，一周3-5次。

膻中穴

膻中穴，可以宽胸理气、行气活血。

取穴：

在胸部，横平第4肋间隙，前正中线上。

方法：

①按摩法，用食指和中指指腹按压，每次2-3分钟，注意不可用力过度。

②艾灸法，用艾条距穴位3-5厘米，悬灸5-10分钟。

资料：市健康促进中心、上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任医师 张晓天、曹磐毅

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