幸福的晚年生活

离不开健康知识与技能的学习

跟随上海市杨浦区控江医院

老年科主任姜敏敏

一起为健康“划重点”吧

近年来，杨浦区高度重视老龄工作，紧紧围绕积极应对人口老龄化国家战略，把“积极老龄观”“健康老龄化”理念融入全区经济社会发展全过程。杨浦区卫健工作党委将“医路护航·医共享”党建品牌项目与老年人健康服务需求相结合，推出了健康疾病咨询和保健知识宣教、脑卒中患者俱乐部等一系列为老服务健康项目，满足广大老年人多元化的健康需求。

当前，国家卫生健康委推出了《老年健康核心信息》，帮助老年朋友优雅向老，智慧向老，积极向老，一起学起来吧！

首先，老年人要积极认识老龄化和衰老，不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主；要养成科学健康的生活方式；适度运动、戒烟戒酒、睡眠充足、合理用药、定期体检；积极参加集体活动，争做新时代的健康老人。

其次，合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配）、动物性食物、蔬菜、水果、奶类及奶制品、坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

另外，适度运动、循序渐进；及早戒烟，限量饮酒；保持良好睡眠；根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。烟酒最好不要沾，戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

老年人还要积极预防各类疾病：

控制心血管疾病危险因素，如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现脑卒中早期症状。一旦发觉突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心、呕吐、复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

预防阿尔茨海默病的发生及发展，一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

重视听力、视力功能的下降变化，避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；力求营造相对安静的生活环境。听力下降严重时，一定要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降也要及时就诊。

高血压患者要坚持每天监测血压三次，糖尿病的患者在血糖稳定的时候，每周监测血糖一到两次。

很多老年朋友总是以为多吃药去病快，那可是错误的！需要合理用药，用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药；不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等；不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等；用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

定期体检不要忘了，每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。

早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

最后，老年人还要关注健康细节，享受健康生活。定期进行口腔检查，注意关节的保暖，减轻关节压力；还要经常晒太阳，不要长期站立或者深蹲，千万不要负重走路，外出携带健康应急卡行走，注意别摔倒；应急卡上要记得注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

了解以上内容后

还有哪些热点问题

是老年人关心的？

来看解答吧！

老年人怎样预防老年痴呆？

要尽量消除不良嗜好，培养健康有适的生活方式，控制好高血压、糖尿病、高脂血症等慢性躯体疾病，才能将发生老年痴呆的可能性降到最低。

老年人便秘的治疗方法有哪些？

不同性质的便秘其治疗方法也各异，主要包括非药物治疗、药物治疗、生物反馈治疗和手术治疗等，比如某些器质性病变造成的便秘，可能需用手术去除病因，然后再配合使用其他方法。

如何防治老年失眠？

建议失眠老年人多吃些营养丰富、易于消化的食物，忌食生冷、油腻、腥膻、煎炸、固硬、高盐、高糖的食物，以免引起肠胃不适或腹泻、便秘。晚餐不宜过晚、过饱，“七分饱”为宜，避免在睡前饮用咖啡或浓茶。劳逸结合，不可每天睡到自然醒，还要适当减少睡时间。每日进行适宜的体育锻炼，如太极拳、散步等，时间1小时左右为宜；可以参加所在社区或原工作单位的老年活动等。剩下的病因治疗就交给医生吧！

改善老年人记忆力的健康食物有哪些？

卷心菜，能预防大脑疲劳；大豆，可增强记忆力；牛奶，每天适量饮用可增强大脑活力；鲜鱼，可分解胆固醇；鸡蛋，可增强大脑活力；木耳是补脑佳品；杏子，可有效地改善血液循环、保证脑供血充足，有利于增强大脑记忆力。   

活到老学到老

老人们注意养成良好饮食习惯

劳逸结合，多参加运动

还要学会舒缓情绪

多与人交流

让生活更美满如意

    （来源：上海杨浦 文字：姜敏敏）

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