近來，申城一直處於“燒烤模式”，炎熱的天氣會導致食欲下降、睡眠質量降低等，尤其老年人更容易被影響。有哪些幫助老年人應對高溫的訣竅？來看市衛健委的介紹↓

飲食：均衡飲食，科學補水

①優質蛋白不可少。

適量攝入雞蛋、鯽魚、三文魚、豆制品、低脂奶等富含優質蛋白的食物，助力身體組織修復，增強抵抗力。

②新鮮蔬果巧搭配。

多吃冬瓜、苦瓜等應季蔬菜及西瓜、桃子等具有解暑功效的水果，補充維生素C和膳食纖維，食用前務必洗淨，以免腸胃不適。

③適度補水更健康。

夏季出汗多，建議每日喝1500-2000毫升溫水（少量多次），忌冰水。適量飲淡茶水、少糖綠豆湯可解暑。

④高油高糖要限制。

減少肥肉、油炸食品和甜食的攝入，減輕腸胃負擔，以防免疫力受影響。

作息：注意防暑，安睡養神

①外出避開高溫。

高溫天時，上午10點至下午4點盡量不出門，空調設為26-28度，避免冷風直吹身體。

②保証充足睡眠。

每天睡7-8小時，中午小憩30分鐘左右有助恢復精力，不要熬夜和過度勞累。

運動：溫和適度，擇時鍛煉

①合適的時間與運動。

早晨或傍晚時，進行散步、太極拳、八段錦等溫和運動，每次約30分鐘，不可劇烈運動。

②運動后科學補水。

運動后應休息片刻，喝溫水或淡鹽水，補充流失的水分和電解質。

防護：講究衛生，避免感染

老年人因免疫力相對弱一些，更需要做好個人防護。

勤洗手，注意清潔衛生。

少去人群密集、空氣不流通處，降低感染風險。

室內常通風，多呼吸新鮮空氣。

資料：市衛健委、虹口區江灣醫院副主任護師 高蓓莉、主任 周崢豪

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