“秋老虎”發威，暑熱未消，濕氣又重，該如何養生？日常養護身體裡的“三兄弟”——“養心”“養脾”“養腎”，讓你時刻處於最佳狀態。快跟著市健康促進中心了解一下吧！

“養心”有巧思

心火旺，常常表現為心煩、失眠、口干等。日常生活中，養心需注意起居、運動、飲食等方面的調養，全方位守護身心健康。

01午睡養心

中午11:00-13:00是心經當令的時段，此時15-30分鐘的午覺是很好的養心方法。

需要提醒的是，午睡時間不宜過長，睡久了反而容易沒精神。

02散步強心

在早上7:00-9:00出門晒晒太陽，也可以到草地或木質走道上散散步，這樣能吸收少陽之氣，增強心陽。不過要注意，做好頭面部防晒。

03聞香清心

用紫蘇葉、藿香、艾葉、石菖蒲、佩蘭、薄荷、丁香、玫瑰花、佛手、白芷等藥草做個香囊，放在家中或衣櫃裡，散發的香味不僅能殺菌除濕，還能增強正氣。

04食補安心

帶有苦味的食物，如苦瓜、蓮子、百合等，能入心降火。

用鮮蓮子和鮮百合煮的“二仙湯”是夏季養心“法寶”，能清心滋腎，老人、小孩都可以喝。

推薦“二紅果”——紅杏與紅棗。紅棗是“百搭”補品，四季皆可吃，既能補氣血，又能養心安神。紅杏則是夏季的“養心果”，性溫味甘，能補心氣、安神志。

“養脾”有良方

濕邪最易困住脾胃，導致精神不振、食欲下降、大便黏膩，此時更需注重健脾祛濕。

01抓住“黃金期”

抓住早晨9:00-11:00脾經當令的時間段。

9點前吃完早餐，脾臟就開始努力運化食物和營養，此時不建議再進食，而是更適合專心學習、工作。

02按揉“足三裡”

日常生活中，按揉足三裡穴也有助於養脾。

這個穴位在小腿外側，膝蓋下方四指寬處，經常按揉能健脾利濕。

03常喝“三豆飲”

扁鵲的“三豆飲”很適合在夏季飲用，黑豆、綠豆、赤小豆加甘草煮水，能清痰濕，幫助脾胃運化。

對於上熱下寒的人群，在此基礎上加顆烏梅煮“烏梅三豆飲”，調理效果更好。

需提醒的是，豆飲煮好后喝水即可，吃豆子易引起脹氣。

04食物“祛濕器”

羊肉性溫，多吃羊肉有助人體散寒、排濕，就像給身體加了個“小太陽”。

與羊肉有類似功效的生姜，也是祛濕“利器”，切片煮水或炒菜時加入，能溫化濕氣，避免濕邪困脾。

養脾還有一個非常重要的細節——別胡思亂想，思慮太多最傷脾。

“養腎”多運動

腳跟是腎經、心經的循行部位，抬起腳跟時刺激經絡，就像給氣血循環“加個泵”，強化下肢氣血循環。尤其適合久坐的上班族，可將腳跟操融入日常生活，從根源上守護健康。

“抬腳跟練習”

雙腳打開與肩同寬，緩慢抬起腳跟，保持身體平衡。

初練時，可先堅持1分鐘，熟練后逐漸延長至3-5分鐘，再緩慢放下。

長期堅持做這個動作，能改善睡眠、增強體力。

在此，推薦幾個簡單養生動作，幫助大家通過“輕運動”獲得健康。

“肩胛骨內收”

身體站直，雙腳打開與肩同寬，用力將后背的肩胛骨往中間夾，保持一會兒后放鬆，然后再夾緊。

這個動作反復多次，能刺激背部的膏肓穴、膈俞穴，幫助身體排出痰濕。

“腳趾摳地”

腳趾放鬆，然后用力摳地，再放鬆。

這個動作反復做幾次，能幫助身體更好地放鬆。

調養“心脾腎”，顧好“精氣神”，將健康生活方式融入日常，時刻保持元氣滿滿！

資料：市健康促進中心（上海中醫藥大學附屬上海市中西醫結合醫院針灸科 胡智海 主任醫師、王毅 副主任醫師）

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