春天，是很多人最喜歡的季節，也是適合戶外運動的好時節。那麼春季鍛煉有哪些側重點和注意事項？市健康促進中心為大家送上了一份及時科普↓

春天為何要動

春天，氣溫逐步回升，身體相較於冬季更能適應各種運動強度。

晴好的春日，參與戶外運動能給人們提供一場“氧氣盛宴”，使心肺功能得到更好鍛煉。

運動項目推薦

慢跑：這是一項老少皆宜的運動，也是春日戶外運動首選。

在公園裡，一邊慢跑，一邊欣賞花紅柳綠，當真愜意。

不過要注意，剛開始鍛煉者別跑得太快、太猛，應當給身體一個適應過程。

騎行：騎上小單車，穿梭在大街小巷，感受春風拂面。

記得選好裝備，尤其是頭盔，關鍵時刻能提供必要保護。

放風箏：親朋好友一起放風箏，既能活動身體，又能享受幸福時光。

不過，放風箏時應關注周圍環境，小心避讓行人、寵物或公共設施等。

運動前的准備

運動前的准備工作不能馬虎。

開展任何運動前，都要給身體來個“喚醒儀式”，來點簡單的伸展動作，轉動手腕、腳踝，活動膝關節等。

如果熱身不足，在運動過程中很容易造成損傷。

其次，運動時的穿戴裝備要選對。

要穿輕便、透氣、保暖的衣服，最好分層穿衣，做到熱了脫、冷了穿。

鞋子需根據運動項目來選，例如，慢跑要選減震效果好的運動鞋，長距離徒步最好選擇抓地力強的運動鞋。

挑選運動時間

春季早上氣溫較低，不適合太早出門鍛煉。上午10點到下午4點是比較好的鍛煉時段。

如果喜歡晨練，可以等太陽完全升起后再出門。

如果喜歡夜跑，建議選傍晚時分，盡量選安全且光線好的場地。

運動的注意事項

春季是過敏性疾病高發季節，如果是過敏體質，最好選擇佩戴口罩。

運動時要及時補水，盡量每隔一段時間就喝一點水，謹防運動過程中脫水。

此外，運動強度應當與自身運動能力相匹配，從低到高、循序漸進。

老年人和慢性病人群需嚴防運動過度。

運動后的恢復

運動完並非就大功告成，拉伸放鬆很重要，這能幫助緩解肌肉疲勞、減少酸痛。

運動后，還要吃點富含蛋白質、碳水化合物和維生素的食物，為身體補充能量。

最后，注意保暖、好好休息，讓身體盡快恢復。

春天是運動的好時候，大家運動時注意好以上這些小細節，相信會收獲更多健康與快樂！

資料：市健康促進中心、上海市第五人民醫院骨科 吳俊國 主任醫師、李凌峰 醫師

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