隨著冬至越來越近，天氣也越來越冷，市衛健委提醒大家一定要注意防寒保暖哦！以下幾類人群需要特別注意，一起來看看吧↓

專家解讀

面對冷空氣，以下幾類人群容易出現病情變化，應及早做好疾病預防！心腦血管和呼吸系統疾病發病或者病情加重最為常見，此時尤其要注意防寒保暖，如非必要，寒流前后應減少外出。

“三高”人群的血壓、血糖、血脂水平容易發生變化，需要加強自我監測，防止疾病加重。

“三高”人群如何防范？

防血壓波動

高血壓患者要遵醫囑按時服藥，尤其老年患者，一定要做好家庭血壓監測。

如有頭暈、頭痛症狀，或者血壓較平時水平升高的情況，需到心內科門診就診，及時調整降壓藥，穩定血壓水平。

堅持低鹽低脂低糖飲食，減少鈉鹽攝入，平均每人每日應少於5克。限鹽對於老年高血壓患者尤為重要，含鹽量較高的調味品、腌制品等也要控制。

宜多吃新鮮蔬果、低脂優質蛋白、富含膳食纖維的全谷物等。

其中，芹菜、薺菜、菠菜、蘿卜、胡蘿卜、蘆筍具有降壓作用。

防血糖變化

天氣寒冷，戶外活動減少，糖尿病患者可能因飲食增加及運動量減少，而導致血糖水平升高，因此建議保持活動量，適當增加室內活動，同時注意監測血糖水平，控制血糖。

對於血糖控制不佳者，可選擇血糖生成指數（GI）較低的全谷物，如全麥面包、雜糧飯、玉米等。同時，應多選擇高蛋白、易消化的食物，如雞蛋、魚肉、奶制品、豆制品等，足量的優質蛋白質對於維持免疫力至關重要。

防血脂異常

冬令雖是進補的好時機，但食補過度，如進食過多牛羊肉、動物內臟，對於血脂代謝異常的人來說，可能出現血脂進一步升高，因此血脂異常人群尤其要注意飲食有節，不宜過度進補。

均衡飲食是關鍵，避免吃太多高脂肪、高糖分的食物，多吃富含纖維的蔬菜、水果、全谷物食品。

推薦高脂血症患者吃開心果、榛子等總脂肪含量較低，蛋白質含量和不飽和脂肪酸含量相對較高的堅果，而且最好是無糖無鹽的原味堅果。不過，堅果雖好，也不要多吃。

資料：市衛健委、上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科主任醫師方泓

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