7個最傷脊柱的姿勢 你的孩子可能每天都在用

　　你有沒有發現孩子在平時走路時肩膀一高一低？可別以為這是普通的動作、習慣。家長們可能忽略了一種高發於少年的疾病——脊柱側彎！趴桌歪頸、長期低頭、“葛優癱”、伏桌側傾用手托頭……這些看上去自然而然又舒服愜意的姿勢，都是慢慢掰彎孩子脊柱的元凶。

　　這個年齡段多發 女生風險更高

　　脊柱側彎是一個常見的骨骼問題，80%在10歲至15歲發病。其中脊柱側彎在20度的患者，男女比例為1比5﹔達到30度以上的，男女比例為1比10。由此數據可以看出，女生患脊柱側彎風險相對於男生較高。

　　在站姿下，不管從正面或背面看，正常的人體脊柱排列都應該是身體左右兩邊對稱，並且從上至下呈一條直線的。

　　如果在站姿下看到脊柱向身體的任何一邊彎曲歪斜，就有可能是脊柱側彎，導致左右手臂與軀干之間的空隙不對稱，一側肩膀較高。

　　然而大部分的脊柱側彎並不隻有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊柱旋轉，也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。

　　如何判斷是否脊柱側彎？可以用亞當測試(Adam test)，這是自測是否脊柱側彎最好、最簡單的方式，大家可以試一試：請患者腳與肩同寬站立，雙手合十向前彎，檢查者從后方檢視患者的背部是否有不對稱的突起，較高的凸起即為側彎的凸側。

　　彎的不止脊柱 智力心肺胃腸都受連累

　　脊柱側彎對人體的危害可不止骨骼本身，受其連累的身體器官還真不少。

　　影響心肺功能 由於脊柱側彎發生在胸腰段居多，彎曲嚴重者會導致胸廓旋轉畸形和胸廓容積下降，影響心肺發育而出現活動耐力下降、心慌、氣促等症狀。

　　影響脊柱外形和功能 脊柱側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長短腿、姿勢不良等異常形態，並伴有腰背痛、四肢疼、四肢無力，勞動能力下降。少數人甚至不能工作，嚴重時還可導致下肢癱瘓，完全喪失行動能力。

　　影響女孩生理發育 對女孩來說，脊柱側彎會導致雙側乳房發育不均勻、一側肋骨突出。脊柱側彎還能壓迫骨盆傾斜變形。成年后孕育時還會影響胎兒的形成和成長環境，甚至導致不孕或胎兒異常。

　　影響智力 脊柱側彎會牽拉壓迫脊神經和頸動脈的正常分布、生長，導致神經傳導和血液養分運輸受阻滯，腦部營養匱乏，神經傳導遲緩，使得大腦反應遲鈍，記憶力、注意力等各項智力指標下降。

　　影響胃腸系統 脊柱側彎使腹腔容積減小、脊柱神經對內臟的調節功能紊亂，進而引起食欲不振、消化不良等胃腸系統反應。

　　要想腰板直 得做好這5件事

　　脊柱側彎是一種嚴重影響孩子骨骼正常發育的軀體畸形疾病。別急，平時做好以下5件事，脊柱側彎還是能夠預防的。

　　1.站立不要彎腰駝背，別站“三七步”，即30%的體重落在前腳，70%落在后腳。

　　2.避免左右肩長時間背過重的東西。

　　3.正確坐姿（90/90/90），即背部與大腿、大腿與小腿、小腿與腳板呈90度垂直。

　　4.常做伸展腰背動作，對關節肌肉有好處，如游泳、吊單杠。

　　5.多喝牛奶，吃魚、蛋類，適當晒太陽，有益鈣、鎂吸收。

　　如果通過上面的測試發現已經有脊柱側彎的情況，還有辦法矯正嗎？首先你需要確定你的脊柱側彎程度到底有多麼嚴重，根據不同的嚴重程度有不同的矯正方法。

　　超過40度的嚴重側彎，需要考慮是否要進行矯正手術﹔20至40度的中度側彎，可以通過一些康復訓練進行治療，同時需要使用支具進行治療﹔而不超過20度的輕度側彎，不必佩戴矯正器，單純通過康復訓練，就能有一定的康復效果。

　　7個舒服姿勢正悄悄掰彎孩子的脊柱

　　青少年脊柱側彎的成因包括：先天性脊柱結構發生異常，脊柱發生傾斜，導致側彎或后凸畸形。臨床較少見，多需要手術矯正。特發性脊柱結構基本沒有異常，多由於長期不良姿勢、生活習慣引起，多數可以通過保守治療取得理想效果。

　　導致青少年脊柱側彎的原因，一是課桌椅與學生身高不相配﹔二是書包過重﹔三是學生看書和寫字姿勢不正確，甚至有些孩子長期蜷曲身體看電子產品。以下7個看似舒服的姿勢，都是容易引起脊柱側彎的不良姿勢：

　　長時間低頭彎腰 長時間低頭彎腰看手機、玩兒電腦、寫作業等，頸肩部及腰部肌肉一直處在緊張拉伸狀態，得不到放鬆。

　　趴桌歪頸 中午午休時趴在桌子上歪頭休息，長時間也會影響頸背部的肌肉。

　　側身托頭躺臥 這種姿勢亦非常不正確，若隻維持短時間便沒有問題，若長時間如此，則會對頸及腰構成影響。

　　伏桌托頭身體側傾 伏在桌子上，用手托頭，身體同時向托頭側側傾。這是孩子做功課時最不好的習慣，這個姿勢造成青少年的頸、腰及盆骨都在扭曲的狀態。

　　“三七步”站姿 站立時將身體重心一直放在一邊並且凸出肚子俗稱“三七步”。這種姿勢會導致脊柱歪向一側，兩側腰部肌肉不平衡，並使腰部彎曲，負荷過大，若再需要背沉重的書包，便會令問題加劇，后果更加嚴重。

　　俯伏雙手托頭 一些孩子經常趴在床上，用雙手托頭。這種姿勢長時間會影響腰椎的正常曲度，並容易引起腰部肌肉的勞損。

　　“葛優癱” 近兩年很火的“葛優癱”對頸椎、胸椎、腰椎的傷害都非常大。

　　已經彎了？6個動作來矯正

　　姿勢不良與脊柱側彎可互為因果並惡性循環，因此控制脊柱側彎的發展需重視不良姿勢的糾正。抬頭挺胸，勿彎腰、駝背，盡量避免長時間蹺二郎腿的姿勢。對於大部分屬於輕度側彎的人來說，建議著重進行腰背肌的伸展與力量訓練：

　　1.盤腿坐姿，向上延伸脊柱，挺胸抬頭，目視前方，身體扭轉至右側，左手搭在右膝上，右手扶在身后，身體進一步向后扭轉，眼睛看向斜后方，不要聳肩，停留10至30秒，然后換另一側。

　　2.盤腿坐姿，身體側傾向單邊，單手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀遠離耳朵單邊動作停留10至30秒，然后換另一側。

　　3.仰臥位，右腿伸直，左腿屈膝倒向身體右側，左腳盡量落在墊子上。左臂與軀干垂直平放在身體左側，右手扶在左膝關節處，輔助膝關節下壓。上身平躺。保持10至30秒，然后換另一側。

　　4.跪姿，右手和左膝著地，向遠處伸展左手和右腿，背部保持平直，腰部不可下塌，收緊腹部保持身體穩定，停留10至30秒后換另一側。

　　5.仰臥位，雙腿屈曲略寬於肩，腳掌踩地，雙手位於身體兩側，緩慢發力將臀部抬至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面，臀部抬起時呼氣，落下時吸氣。可5至10次為一組，重復4至5組。

　　6.俯臥位，雙臂及雙腿向上抬，使頭胸及雙側大腿離開地面，膝關節伸直，持續3至5秒為一個，可做10至20個，重復4至5組。

　　文/張宇辰（北京鼓樓中醫醫院）