元旦将至，在新冠病毒感染叠加冬季呼吸道传染病高发的新形势下，做好个人防护尤为重要。今天，中国工程院院士、上海市糖尿病研究所所长、国家基层糖尿病防治管理办公室主任、上海市第六人民医院内分泌代谢科主任医师贾伟平，上海市疾控中心副主任、主任医师吴寰宇接受媒体采访，进行了节日期间个人防护的健康科普。

中国工程院院士贾伟平进行线上科普。线上会议截图

贾伟平提醒，节日期间，需牢记防疫“三件套”，做好防护“五还要”。在公共场所交谈时，尽量不要摘掉口罩，吃饭的时候最好也能够有所遮挡，在保护自己的同时也保护好他人。老年朋友这段时间最好“非必要不外出”，尽量少去公共场所，如果一定要出门，除了要戴好口罩之外，还要戴好帽子、围巾，防止寒冷刺激，引发血管收缩。第二，平时要多喝温热的水。第三，起居要正常，尤其不要恐慌。无论是“糖友”还是高血压的朋友，只要以往血压、血糖控制比较平稳，就不要太担心。

对于糖尿病人群，贾伟平特别提醒，年轻的糖尿病病人空腹血糖要控制在7.0mmol/L以下。对于老年人，则有分类管理的政策：70岁左右的老人，空腹血糖在7.0-8.0mmol/L之间，则不需要特别担心；80岁左右的老人空腹血糖可以略高一点，保持日常水平；90岁左右的老人通常空腹血糖在8.0-9.0mmol/L之间，只要平时情况正常就不需要特别焦虑。只要维持好平时的降糖、降压药物的服用，保持好的心态，做好保暖，注意防护，就可以安然度过今年的寒冬。

上海市疾控中心副主任、主任医师进行线上科普。线上会议截图

入冬后，气温较低，疫情发展较为快速的情况下，吴寰宇提醒大家尽量减少外出，尤其避免到人群聚集或者封闭场所。如需要就医或者购买生活必须品时，一定要戴好口罩，这一点非常重要。第二，注意手卫生。随身携带免洗消毒剂，或者回到办公场所及家中后，及时用流动的水清洗双手。第三，节假日将至，人员流动增加，人群聚集的可能也会增多，一定要注意及时开窗通风，适当降低空气中可能存在的风险因素。

对于老年朋友，吴寰宇也提出了几点建议：第一，对于有慢性基础性疾病的老年人，一定要做好健康管理，规律科学用药。第二，在周边亲朋好友感染的情况下，不要过于紧张和焦虑，要保持良好心态。第三，保持正常的规律饮食和睡眠，有助于提高自身免疫力。免疫力才是每个人最好的“预防药”。

针对记者提问，专家这样划重点：

一、感染新冠后，不少患者有头疼、腰疼、嗓子疼的症状，如何缓解？

贾伟平院士指出，疾病有一个自然的过程。嗓子疼可能是喉头水肿，要让它在整个病理改变，慢慢消退了才能缓解。这是疾病，要正确认识它的过程。

除了通过药物进行缓解外，更重要的是能够放松心态。同时关心疾病的变化，如果体温升高、呼吸急促，要赶紧和医生（包括社区医生、家庭医生），或者各医院的发烧门诊、社区的发烧监测哨点及时联系。在此过程中，不要刻意，要和平时一样，想睡就睡，不一定非要一日三餐，强迫自己进食，以舒适为主，多喝水，注意保暖及房间适当通风。只要能够坚持下去，会越来越好的。

二、饮食方面注意些什么，才能更好的增强抵抗力？

贾伟平院士表示，日常正常饮食即可。在营养搭配基础上，注意蛋白质充足摄入，这是提高免疫力很重要的“营养品”。第二，脂肪要适当摄入，不要太油腻。第三，对老年人来说，碳水化合物摄入也很重要，这也是日常能量供给的重要渠道。

如果发热、不舒服，要吃一些容易消化的，如喝粥、喝汤都可以。在保证鸡蛋、牛奶摄入的基础上，来自谷类豆类的植物蛋白也非常重要。当然，天冷的时候可以煮点姜汤或者喝点黑茶、白茶等。

吴寰宇也谈到，日常饮食均衡营养即可，同时也符合每个人本身的基本需求。第二，聚餐的可能性相对增加，要注意食品安全和食品卫生。第三，对近期有市民接种疫苗（包括新冠、流感、肺炎疫苗等）的，饮食要尽量清淡，避免辛辣刺激，还要多喝水。

三、当下仍有不少新增感染人群，对感染者和感染者家庭，有何建议？

吴寰宇建议：感染者要多休息，这是第一要务。既来之则安之，既然感染了，就要安安心心养病。第二，有可能的话，建议独立房间和卫生间，减少家庭成员非必要交叉。第三，戴好口罩。哪怕是感染者，在公用区域活动时，务必要戴好口罩。第四，对感染者丢弃的垃圾做好消毒，保护家人，也保护好社区其他居民。第五，及时对症治疗，有异常表现的及时就医。

对同住人来说，有条件的，要戴上N95口罩，分餐，给感染者送餐尽量采取非接触方式，尽量减少非必要家庭成员的聚集，包括厕所、淋浴房等生活空间一定要共用，加强通风、消毒，错峰使用。

对于每个家庭，建议做好必要的常用物资的准备，如体温计、含酒精的湿纸巾和棉球、带盖的垃圾桶、口罩、免洗手消等。另外，餐具和生活用具尽量分开使用，尽量消毒或者煮沸。

贾伟平院士补充道，病来如山倒，病走如抽丝。这就意味着，机体并没有恢复到原来的状态，所以，恢复工作的时候，要做到劳逸结合，生活起居要正常，不要压力太大，不要熬夜。回到工作岗位上，上班了，仍然不要忘记“三件套”，还是要做好个人防护，防止其他疾病对个人的侵袭和干扰。

四，在家庭成员基本康复后，如何做好个人防护？

吴寰宇强调，一定要做好个人的基本防护，不要因为家庭成员基本康复，而忽略了个人防护，即仍然要正确佩戴口罩、仍然要做好手卫生、仍然要保持合理的社交距离。第二，要将康复人员的衣服、被褥进行及时清洗和曝晒，做好清洁及消毒。第三，注意居家环境的清洁和必要的消毒。第四，在室内空调长时间运行的情况下，每天至少两次开窗通风，每次通风时间保持在20-30分钟，通风期间，提醒老人、孩子做好保暖工作。

贾伟平补充到，临近佳节，去探望老人的时候，仍然要做好防护工作。当前除了新冠感染的风险，还有其他流感或者其他呼吸道疾病的风险，所以一定要戴好口罩，进门洗手、换衣服，吃饭要分餐，把老人当作宝宝一样看待，做好彼此之间的清洁工作。

五，针对异地过节的群体，如何更好防护？

贾伟平表示，除了“三件套”“五还要”，在乘坐交通工具的过程中，口罩一定不能摘，不要喝水，不要进食，减少风险。第二，提前了解当地的防疫措施，如了解医院、药房的位置，防患于未然。走亲访友时，要准备充足的口罩，不能一个口罩戴一天，正常来说，口罩4小时就应该更换。带上常备药物，如有基础疾病，可以及时应对。

年终岁末，吴寰宇提醒有返乡或者旅游规划的市民朋友，出行前做好一定的规划，对出行的目的地的交通方式及基本情况要有所了解，尽量错峰出行。距离较近的，鼓励自驾。第二，出行前做好个人防护及相关物资准备。第三，在候车、候机等情景下，注意尽量在空气比较流通的空间等候，不要在密闭的场所停留过多的时间，同时在使用厕所、电梯等公用设施后，及时做好手卫生。如果正处于发热、咳嗽、咽痛等异常情况，建议暂缓出行。

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