暴饮暴食、晚睡晚起、娱乐丰富、久坐不动……春节假期一晃眼过去，很多人发现自己体重升了、腰背痛了、睡眠差了、没干劲了……

　　经历长假之后回到工作岗位，不少人一时间难以适应，可能会出现疲乏困顿、头痛头晕、胃痛恶心、食欲不振、胃肠不适、眼睛干涩等生理症状；心理上则可能会出现精神不振、失眠、心烦、焦虑不安等症状，从而对工作感到厌倦，导致工作效率低下。这就是常说的“节后综合征”。

　　不过，节后综合征并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称。专家表示，节后综合征其实是一种轻微的心理变化，多数人两周内症状会自动消失，顺利投入工作。应对节后综合征最重要的是做好心理调适，练好“收心本领”，保持积极的心态，才能消除不想上班的情绪。

　　为了克服节后综合征，网上也有不少“小窍门”，它们真靠谱吗？

　　同事不到齐，就不能好好工作？

　　长假结束后，有上班族发现，部分同事请了年假并未到岗。于是，待在“人手不齐”的办公室里，感觉更没有心思工作，索性也给自己放假，因为“等同事们都到齐后，一起工作才有干劲”。

　　这样真的合适吗？其实，拖延并不能缓解节后综合征，但一下子就增加工作量也可能欲速而不达。专家建议，节后前几天不适宜立刻安排重要的工作，工作强度也不宜过大，需要从简单的做起，循序渐进，逐渐适应工作环境。

　　比较合适的做法是在假期结束后，先花点时间静下心来好好规划，把要做的事一条条理清并记录下来，按优先级排序，这样能让内心感到踏实和淡定，做起事来条理清晰、有条不紊。

　　不能赖床，醒来后要立刻起身？

　　用“一个鲤鱼打挺”来告别赖床，迎接节后工作似乎很励志。殊不知，这并不利于身体健康，也不利于缓解节后综合征。

　　醒来之后如果立刻起身，容易出现“体位性低血压”。体位性低血压又称直立性低血压、立位性低血压，是一种临床现象，而不是疾病。它是指从平躺改为站立后的3分钟内，出现血压下降的情况。当人们从平躺改为站立时，有300至800毫升血液会流到腹部或四肢，回到心脏的血液减少，导致心脏往外输送的血液量也降低。部分人群特别是老年人，身体无法及时适应这种改变，容易出现体位性低血压，引发身体不适。因此，医生建议早上醒来后，在床上躺半分钟，坐起来又坐半分钟，两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，心脏就会很安全，可以减少身体不适。

　　当然，不赖床的前提是不要晚睡、熬夜。假期结束后，建议在子时（23时至1时）前入睡，并在午时（11时至13时）休息片刻。另外，睡前减少电子产品的使用，不要让大脑高度兴奋；可以听轻音乐静心，或热水泡脚5至10分钟，让身体尽快进入睡眠状态。

　　迅速加大运动量，缓解节后综合征？

　　俗话说：“运动可治‘假病’，醉酒不解真愁”，既然节后综合征不是病，有人就想用运动来缓解它。但也要量力而行，不能急于求成。

　　由于大部分人在节日中的生活节奏都较慢，因此告别节日开启工作后，建议先选择慢跑、散步、瑜伽等轻度运动，再逐步加大运动量。或者每天晨起后，在场地开阔、空气清新的地方进行简单的拉伸运动。

　　当然，运动对缓解节后综合征是有积极效果的。因为运动可以促进“快乐因子”多巴胺的分泌，让人感到身心舒畅；促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能；促进肢体和思维的协调反应，让人尽快适应工作状态。

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