秋天已到，天氣轉涼，冷空氣帶來的低溫會引發血管收縮、代謝減緩，甚至誘發關節痛、腸胃不適、情緒低落。保暖≠簡單裹厚衣服！如何科學保暖？市健康促進中心提醒，從“暖體、暖胃、暖心”三方面做起，一起來看秋季科學保暖的打開方式↓

01

暖體：守住身體6大“寒氣入口”

身體的某些部位，因血管密集、脂肪層薄或神經敏感，最易被寒氣侵襲。

重點守護6處

頸部

頸動脈與頸椎神經叢在此交匯，受涼易引發頭痛、肩頸僵硬。

日常可選高領毛衣或圍巾（羊毛、羊絨更透氣），避免穿V領外套時露出后頸﹔

坐辦公室或開車出行時，可用U型枕支撐頸部，減少冷風直吹。

腹部

脾胃、腸道集中地，受寒會導致腹瀉、消化不良，女性還可能痛經。

日常可穿高腰褲/裙，或在內衣外貼暖寶寶（避開肚臍，貼於內褲外側）﹔

睡覺蓋薄被時，重點掖好腰腹處。

腳部

人體“第二心臟”，足底穴位連接全身，腳踝、腳跟受涼易引發感冒或關節痛。

拒絕露腳踝！

選純棉或羊毛襪（厚度以不勒腳為准），鞋子選加絨款或厚底鞋（避免塑料底吸走腳部熱量）。

睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，促進血液循環。

肩部

三角肌與鎖骨區的脂肪少，暴露易導致肩周炎發作。

穿防風外套（如沖鋒衣內膽），或戴薄款護肩﹔

久坐時可披件小馬甲，覆蓋肩背。

膝蓋

軟骨怕冷，低溫會加重老寒腿的疼痛感。

運動時戴運動護膝，日常可穿加絨打底褲﹔

避免長時間蹲坐，減少膝蓋壓力。

腰部

腎俞穴所在，受寒可能引發腰酸、乏力，甚至影響生殖系統功能。

穿收腰外套或系寬腰帶，避免露腰裝﹔

久坐后起身活動，用手搓熱后腰（腎俞穴位置）。

02

暖胃：吃對食物，從內到外驅寒

低溫會讓腸胃血管收縮，消化酶活性下降，此時需靠“暖性食物”激活腸胃功能。

3類暖胃食物

谷物粥湯

小米粥（含糊精，溫和養胃）、南瓜粥（果膠保護胃黏膜）、山藥排骨湯（澱粉酶促進消化）。

辛溫香料

生姜（姜辣素促進血液循環）、紅棗（鐵元素補氣血）、桂圓（溫陽健脾）。煮姜茶時可加少量紅茶，中和姜的辛辣。

根莖類蔬菜

紅薯（膳食纖維暖腸胃）、胡蘿卜（β-胡蘿卜素修復黏膜）、洋蔥（前列腺素A舒緩胃痙攣）。

秋季甜品推薦

紅糖姜棗桂圓羹

紅棗去核、桂圓剝殼，與姜片同煮15分鐘，加紅糖融化即可。

溫熱吃，驅寒補血，適合經期前后或手腳冰涼者。

百合銀耳雪梨盅

銀耳泡發后煮至黏稠，加百合、雪梨塊燉20分鐘，撒枸杞。

潤肺又暖身，緩解秋燥。

03

暖心：情緒保暖，對抗“秋郁”

降溫時，光照減少、血清素分泌降低，人容易情緒低落，甚至出現“季節性抑郁”。

3個妙招幫助“暖心情”

每天晒15分鐘太陽

上午10點或下午3點到戶外散步，讓陽光照射面部和手背，可促進維生素D合成，刺激血清素分泌。

即使陰天，戶外光線強度也遠高於室內。

“微運動”激活快樂激素

下班后，跳5分鐘健身操、爬樓梯，或在家跟著視頻練八段錦。

“微運動”能促進內啡肽分泌，緩解焦慮，且無需高強度，更易堅持。

“感官療愈”安撫情緒

聞肉桂、柑橘類香薰，此類氣味刺激嗅覺神經，提升愉悅感﹔

手捧一杯熱奶茶，溫度通過皮膚傳遞溫暖信號，緩解孤獨感﹔

整理相冊、寫日記，用回憶與表達轉移負面情緒。

科學保暖的關鍵在於

精准守護易寒部位

用食物滋養腸胃

以小習慣溫暖情緒

“暖體、暖胃、暖心”

把寒冷擋在門外

把溫暖留在身邊

資料：市健康促進中心、上海中醫藥大學附屬龍華醫院脾胃病二科 浦佩珉主治醫師、喻曉副主任醫師

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