“寒露驚秋晚，朝看菊漸黃。”——寒露節氣，露凝而寒，氣肅而清。此時天地之氣漸收，陰寒漸盛，正是養陰潤燥、護養秀發的良機。護發當從飲食、運動、情志、經絡等多方調養，方能固本培元，烏發長存。

一、飲食調養 潤燥養陰，健脾生發

換季之時，肺陰易傷，氣血不足，則毛發失養。飲食應以潤燥滋陰、健脾補腎為主：

推薦食材：黑芝麻、黑豆、核桃：補腎填精，烏發生輝，不適宜脾虛濕熱、痰濕、陰虛火旺者。山藥、蓮子、芡實：健脾益氣，生化氣血以養發，不適宜脾胃虛寒、消化不良、便秘者。梨、柿、百合：潤肺清燥，防止秋干傷發。不適宜脾虛便糖者。

飲食提示：少辛辣煎炸，慎過度油膩，以免脾胃受傷，濕熱生痰阻滯毛囊。

“霜葉紅於二月花”，食養得當，方能使秋寒不傷，秀發如常青之林。

二、運動養生 收斂陽氣，暢達氣血

寒露氣候漸涼，運動宜“溫和緩慢，以養陽氣”。

推薦太極拳、八段錦、散步等運動，幫助舒筋活絡，促進頭皮血液循環。

避免大汗淋漓，以免陽氣外泄﹔運動后注意保暖，防寒氣侵襲頭部。

動則氣血流暢，頭發得養﹔靜則神安氣和，發根牢固。

“秋氣堪悲未必然，輕寒正是可人天。” 適度運動，既御寒氣，又養精神，發乃得養。

三、情志調護 心安神寧，護發之本

中醫稱“肝藏血，發為血之余”。若情志不舒，則肝郁氣滯，血不養發。

1、宜平心靜氣

多賞菊花之清雅，飲菊花茶、玫瑰花茶以舒肝解郁。

2、宜怡情養性

讀書靜心，插花品茗，皆可安神定志。

3、宜規律作息

避熬夜勞心，養腎精以護發本。

“心遠地自偏”，心境安然，則氣血調和，發亦隨之而榮。

四、穴位按摩 活血通絡，固根生發

日常自我保健，可溫手指腹，輕揉頭部與要穴：

百會穴

（頭頂正中）：升陽舉陷，固護發根。

風池穴

（頸后發際）：祛風散寒，疏通經絡。

腎俞穴

（腰部第二腰椎旁）：補腎強腰，益精養發。

足三裡

（膝下三寸）：健脾益氣，化生氣血，濡養毛根。

每日按揉1-2分鐘，以酸脹感為度，久而久之，可潤澤發根。“頭如蓬鬆風欲舞，指若蘭輕意自安。”按摩之際，正是調氣養神之時。

五、經絡梳頭法 循經導絡，潤發防脫

頭為諸陽之會，督脈、膀胱經、膽經、三焦經等多條經脈循行於頭面。按經絡循行梳頭，可行氣活血、濡養毛根，尤其適合寒露換季脫發時調護。

督脈

由前額印堂起，經頭頂正中至后枕，正中直梳，以通督脈，升陽固脫。

膀胱經

自前額眉棱骨上方，沿頭頂兩側行至枕后發際，左右對稱梳理，以祛風散寒，通絡養發。

膽經

自太陽穴起，經耳上鬢角至頭頂兩側，再延至枕部，弧形梳理，有助於疏肝解郁，養血生發。

三焦經

從眉梢起，經太陽穴，沿耳后至頸項，順線梳理，可暢通氣機，利於毛發得養。

選用圓鈍的牛角梳或木梳，早晚各一次，每次梳理約5-10分鐘。力度輕柔均勻，以頭皮微有溫熱感為宜。

“朝梳百下，去風明目﹔暮梳百下，安神養發。”常行經絡梳頭，能使發根牢固，鬢發潤澤如玉。

寒露既至，天地肅殺，然養生有道，則能寒露不覺秋發凋。飲食以潤，運動以和，情志以寧，穴位以通，經絡以梳，五法並施，方可使秀發根深葉茂，常保烏潤。

六、毛發防秋燥，洗護有門道

時值秋季，燥邪當令，空氣干燥，頭皮得不到充分的滋養，也會導致毛發干枯、掉落，出現靜電、打結等現象。我們要如何應對呢？

1、洗頭要認真，方法要正確。根據頭皮出油情況調整洗頭頻率，油性可每日洗，干性可2-3天一次，保持頭皮清爽潔淨。洗頭時要邊揉搓邊按摩，像是不宜清潔的后腦勺也要面面俱到。

2、吹發時優先自然風干，若用吹風機，應保持20厘米距離，溫度30-40℃，先吹干發根再吹發絲，然后順著頭發的生長方向吹，吹至微濕即可，避免高溫損傷毛小皮，減少斷發。

3、洗發后可使用正規的護發精油或護發素，為頭發添上一層“保護罩”，幫助毛鱗片閉合，鎖住養分，使秀發得到深層滋養，保持亮澤強韌。

中心中醫特色

寶山區淞南鎮社區衛生服務中心白癜風、脫發專病門診從百年家族傳承到落戶淞南，半個世紀篳路藍縷、薪火相傳，已發展為知名的中醫特色專科。專科聚焦白癜風、斑禿、雄激素性脫發、特應性皮炎等優勢病種，依托八個院內制劑，融合梅花針、針灸、中藥熏蒸等多項中醫適宜技術，形成個性化診療方案，療效確切，深受患者信賴。近年來，科室先后承擔30余項科研項目，發表SCI及核心論文30余篇，獲批7項國家發明和實用新型專利，年均服務人次超10萬，吸引全國乃至海外患者慕名而來。

（來源：寶山衛生健康）

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