又到濕噠噠的梅雨季了，如何在梅雨當中守護健康，安心出梅？上海市衛生健康委、市中醫藥管理局、市疾控局、市愛衛辦主辦，市健康促進中心特別送上“健康五訣”，助大家安度梅雨季！詳見↓

01室內記得“風能勝濕”

中醫認為“風能勝濕”，即通風能助力除濕。梅雨季擁有“除濕衛士”是不錯的選擇：如果條件允許，購置一台抽濕機，或在牆角放置干燥劑。

抽濕機的功率要與空間大小相匹配，方能達到較好的除濕作用。也可打開空調除濕模式，或在房間裡使用電扇，使空氣流動起來。

在底樓一二層，以及衛生間、廚房、地下室、儲物室等空間，由於地勢低、用水多，加上空氣潮濕，很容易使局部牆壁或瓷磚上長出黑黑的霉斑，要及時清潔、保持通風。可買些天然的香料以熏香，也可將一些中藥香囊置挂於犄角旮旯的地方，起到除濕抗菌的效果。

陰雨天氣，及時關閉門窗，阻擋潮濕空氣侵入﹔而天晴時，盡快打開門窗通風換氣，讓新鮮干燥空氣趕走室內濕氣。

02衣物需要“保持干爽”

梅雨季盡量避免穿著潮濕衣物，及時更換被汗水浸濕的衣服，選擇材質透氣、吸濕性好的衣物，有助於保持皮膚干爽。

這個時節的衣物往往無法完全晒干，尤其是一些貼身穿的衣物，建議在上身之前，用吹風機完全吹干。未完全晒干的衣物穿上身，容易引發局部細菌滋生，於健康不利，尤其是久坐人群，以及老人或小孩等體質相對弱的人群。

03飲食選擇“祛濕健脾”

梅雨季濕氣較重，可適當吃一些具有祛濕健脾功效的食物。對於偏於濕熱的人群，有口苦、舌苔膩、腹滿不適等症狀，可吃些薏米、紅豆、山藥等，不妨自己做一碗薏米紅豆粥。

而偏於寒濕的人群，容易腹瀉，尤其一吃生冷就拉肚子，此時可吃些生姜、蔥、蒜、紫蘇、藿香、香菜等辛香類具有發散作用的食物，它們具有溫中散寒、祛濕解表的作用，能幫助身體驅散濕氣。

04運動注意“保護關節”

適量的關節活動和肌肉鍛煉，如太極拳、瑜伽等，可增強關節周圍肌肉的力量，提高關節穩定性，促進局部血液循環，減輕炎症反應。不過，運動要注意適度，避免過度勞累，以免加重關節負擔。

同時也注意，梅雨季如有爬山涉水的活動，衣物很容易被汗水和外在自然界的空氣浸濕，浸濕衣物附著於皮膚、關節附近，時間一久，容易引發局部皮疹或關節肌肉酸痛，因此要及時更換。

05艾灸可以“扶陽通絡”

艾灸與梅雨季很“搭配”，尤其是頸肩腰腿痛或消化不良人群，可在中醫指導下，每周做2-3次，每次選2-3個穴位，每次做20分鐘左右，達到扶陽通絡、散寒祛濕的功效。

雖然梅雨季漫長潮濕，但只要掌握科學防護方法，就能有效避免或減輕病痛，平穩度過這個特殊時節~

資料：市健促中心、上海中醫藥大學附屬曙光醫院傳統醫學科主任醫師 傅慧婷

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