冬季裡，很多人都會將滑雪作為自己的必備日程之一，不僅能享受速度與激情，還可以體驗雪域世界的美妙風光。然而不管是初學者還是老雪友，都要把“防范風險、保護健康”放在第一位。看看市健康促進中心的溫馨提示↓

誤區要識別

誤區一 滑雪無需熱身

很多人認為滑雪是一種需要大量運動的活動，因此可直接開始滑行。但事實上，忽略熱身是滑雪受傷的主要原因之一。

分析

滑雪涉及大量的關節活動，如膝關節、髖關節和踝關節。

如果未充分熱身，這些部位的靈活性和力量可能不足以應對滑雪時的復雜動作，增加受傷風險。

寒冷環境會使肌肉和關節更加僵硬，進一步加大受傷可能性。

建議

熱身10~15分鐘，重點活動下肢肌肉群，如做高抬腿、側弓步和踝關節繞圈。

適當加入動態拉伸動作，提升關節靈活性。

誤區二 初學者無需專業指導

許多人在初次滑雪時，選擇自行摸索，認為滑雪不過是站在滑雪板上滑行。

分析

滑雪是一項技術性很強的運動，自行摸索可能導致錯誤動作習慣。初學者通常對滑雪場地、裝備和環境不熟悉，容易忽視潛在的危險。

建議

初學者最好在專業教練的指導下學習，掌握基本滑行技巧和摔倒保護方法。

熟悉滑雪場的基本規則，如滑雪道標志的含義和滑行禮儀。

誤區三 裝備不重要，隨便租就行

有些人認為滑雪裝備只是輔助工具，不需要特別講究。

分析

不合適的裝備可能導致滑行不穩定、摔倒甚至嚴重傷害。穿戴不當的滑雪服可能無法有效防風保暖，增加凍傷風險。

建議

滑雪鞋應選擇尺碼合適、支撐力強的類型，確保腳踝穩固。

滑雪服需具備防水、防風和保暖功能，同時選擇亮色，方便在雪地中被識別。

頭盔和護目鏡是必不可少的安全裝備，能有效減少頭部和眼部的受傷概率。

誤區四 過度自信，挑戰高級雪道

滑雪是一項極具成就感的運動，許多人在初學掌握基礎技巧后，會急於嘗試高級雪道。

分析

技術水平不足以應對高級雪道的復雜地形時，容易導致失控摔倒。對環境和雪道狀況不了解，加大意外發生的可能性。

建議

根據自身技術水平選擇合適的雪道，從初級到高級逐步挑戰。

熟悉雪道的地形、坡度和危險區域，避免冒險。

誤區五 滑雪可以無視體能狀況

有些人認為滑雪更多依靠技術，與體能無關。

分析

滑雪是一項高強度運動，需要良好的核心力量和平衡能力。長時間滑雪會導致肌肉疲勞，降低反應能力和控制力，增加意外風險。

建議

滑雪前進行規律的體能訓練，如深蹲、平板支撐和單腿站立。

注意滑雪期間的休息，避免過度疲勞。

傷病會預防

常見的滑雪傷病類型包括這幾種。①膝關節扭傷：滑雪時，膝關節承受巨大壓力，尤其是在急轉彎或摔倒時。②肩部受傷：掉落、失控或摔倒時，肩膀容易受到沖擊。③腕部骨折：在摔倒時，許多人會本能地用手支撐，導致腕部骨折。④頭部損傷：無頭盔保護或未正確佩戴時，摔倒可能導致嚴重后果。

如何預防以上傷病，還需講究策略。

01

觀察天氣和雪況：滑雪時，天氣和雪況對安全影響很大。晴天時注意防晒，佩戴護目鏡以防雪盲。風雪天視線受阻時，避免冒險滑行。

02

遵守滑雪場規則：滑雪場通常設有清晰的規則和標志，如限速區域、危險提示等。保持與前方滑雪者足夠的距離，避免碰撞。注意下坡者優先，通過交匯處時注意避讓。

03

使用護具：護膝、護肘和護腕可有效減少關節和骨骼的直接受傷風險。

04

學習正確摔倒技巧：遇到不可控情況時，嘗試向側后方摔倒，並保持雙手抱胸，避免直接用手支撐地面。

05

循序漸進、保持專注：不要急於挑戰難度大的動作或地形，量力而行。在滑雪時，避免分心或過於放鬆，尤其在復雜地形中。

06

合理安排飲食和休息：滑雪前，攝入富含碳水化合物和蛋白質的食物，保持體能。滑雪過程中注意定時休息，防止過度疲勞。

07

學會應急處理：隨身攜帶簡單的急救包，處理擦傷或輕微扭傷。若發生嚴重受傷，保持冷靜，及時撥打滑雪場救援電話。

滑雪是一項充滿樂趣的運動，但前提是遠離常見誤區，重視安全與健康。通過科學的准備和謹慎的態度，我們不僅能享受滑雪的樂趣，還能有效避免傷病，真正做到“要快樂，不要傷病”。希望大家在滑雪季節中，能玩得盡興又安全。

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