日常工作與生活中，如何利用碎片時間，為自己健康“加油”？來看看市衛健委為大家帶來的科普吧~

頭頸部按摩

01

手指梳頭

將雙手的十指分開，插入頭發中，從額頭開始，向后腦勺方向梳理。

頭頂的百會穴和頭側部的太陽穴，最能醒腦提神，可短暫停留，加以適度按壓。

手指梳頭無需太嚴格，力度適中，既不要太輕，也不要太重，以感覺舒適放鬆即可，可從前往后，也可從后往前，或從中間向兩側梳理。

02

揉捏耳朵

先用食指指腹按揉耳屏前面，自上而下反復3-5次﹔

再用食指按揉耳垂后面的高骨處及凹陷部位﹔

隨后，拇指和食指輕捏耳朵邊緣，微微揉捏和拉伸。

此法可放鬆、醒腦。

03

拿捏肩頸

將雙手放在肩膀上，用手掌覆蓋肩頸部位﹔

用拇指和食指，輕捏肩頸部位的肌肉，然后放鬆。

從頸部開始，逐漸向下移動到肩膀，再向背部移動。

注意力度適中，以感到舒適和放鬆為宜，可沿肌肉走向進行拿捏，也可打圈或上下移動，幫助緩解肩頸部位的緊張和僵硬，緩解疲勞。

手指做做操

十指與經絡密切關聯，十指活動起來，經脈運行也會更暢通。手指操可以這樣做。

01

握拳伸展

將手指完全展開，然后慢慢地握成一個拳頭。

重復這個動作10次。

02

手指交叉

將雙手手指交叉在一起，然后輕輕地擠壓。

保持幾秒鐘，稍后放鬆。

03

手指敲擊

用一隻手的指尖輕敲另一隻手的手背。

交換手，重復敲擊。

04

旋轉手腕

將手腕向內旋轉，然后向外旋轉。

重復這個動作10次。

05

手指對指

用拇指依次觸碰其他手指。

重復動作10次。

溫馨提示

這些動作很簡單，平時如果是“開車族”，也可以利用間隙，停好車，試一試哦。

資料：市衛健委、嘉定工業區社區衛生服務中心王冬梅副主任醫師

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