上海市健促中心介紹，本周末將迎來冬至節氣，這意味著一年中最寒冷的時節要到啦！冬至是陽氣初生、陰氣極盛的轉折點。冬至養生，關鍵在於溫補陽氣、驅寒保暖、調理氣血，以達到增強體質、預防疾病的目的。讓我們一起去看看冬至養生有哪些需要注意的吧~

飲食注意

飲食調養應以溫補為主，旨在驅寒保暖，補充人體所需熱量和營養。

建議多吃溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉等。

此外，可適當多補充黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，這些食物與腎相應，有助於補腎藏精，增強免疫力。

日常可喝養生茶，如桂圓紅棗枸杞茶，可益氣養血、驅寒通絡，尤其適合氣血不足、手足不溫的人群。

生活起居

冬至時節遵循“早睡晚起”起居原則，特別是老年人及有高血壓、心腦血管系統疾病人群，還要注意保暖防寒，頭部、背部、足部是保暖的重點。

運動建議

建議選擇強度適中的溫和運動方式，如散步、打太極拳、練瑜伽等。

冬季寒冷干燥，人易情緒低落、煩躁不安，可適當多與親朋好友聚會聊天，或培養興趣愛好以陶冶情操、愉悅身心。

穴位保健

志室穴

“志”代表腎之精、腎氣，“室”則指房屋之內間，意味該穴位是腎臟精氣外輸足太陽膀胱經的門戶。

圖片來源：《上海大眾衛生報》

取穴：位於腰部，在第2腰椎棘突下，后正中線旁開3寸位置。

功效：補腎壯腰、益精填髓，與腎俞穴配合使用，能更有效溫補腎陽，改善陽虛症狀。

方法：按摩志室穴時，應採取俯臥位或坐位，以雙手大拇指指腹分別均勻、柔和地按揉兩側志室穴，直至局部產生酸痛感。

飛揚穴

“飛”指穴內物質為天部之氣，“揚”指穴內物質揚而上行。“飛揚”意指足太陽膀胱經氣血在此吸熱上行，如同飛揚的火焰。

圖片來源：《上海大眾衛生報》

取穴：位於小腿后外側，外踝尖與跟腱連線中點直上7寸，腓骨后緣處。

功效：清熱安神、舒筋活絡，可治療與足太陽膀胱經相關的病症。

方法：按摩時，俯臥位或正坐位，用拇指指腹或中指指端點按，以局部產生酸脹感為度，每次點按3-5分鐘，每日可多次進行。也可採用針灸法，直刺飛揚穴1-1.5寸，局部酸脹，向下肢放散。

注意，穴位按摩和針灸應在專業人士的指導下進行，以確保安全和效果。

資料：市健促中心、上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病中心基地住院醫師齊丹萌、主任醫師張曉天

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