最近，一條“吃飯和睡覺之間要隔幾小時”的話題登上熱搜，引發網友熱烈討論。都知道“吃了就睡”對健康不好，但到底怎麼安排才科學？來看上海市健康促進中心的科普↓

晚飯到睡覺的間隔時間以4小時為宜

食物在腸胃中的消化吸收通常需要4小時。如果晚飯后過早上床，胃腸道蠕動會減慢，這不僅影響食物的消化和吸收，長此以往，還可能導致消化不良等疾病。

晚飯后過早上床，由於體位變化，胃酸容易反流到食道內，會增加胃食管反流和消化性潰瘍的風險。

再從睡眠質量的角度來看，晚飯后過早上床，大腦可能還處於興奮狀態，人體不容易進入深度睡眠，不僅醒得早還影響夜間睡眠質量。

考慮到大部分人的晚餐在晚上5∼7點之間，而晚上10∼11點又是公認的入睡最佳時間，間隔4小時是比較好的選擇。

為保障良好睡眠晚飯吃什麼很重要

晚餐總體應以清淡為主，避免油膩或辛辣的食物，以免過度刺激腸胃道，影響睡眠。同時，晚餐進食總量以七分飽為宜（既不感到飢餓，也不感到過飽）。

值得提醒的是，晚上8點之后進食，不僅影響睡眠，還會大大增加肥胖的風險。

溫馨提示

如果晚飯吃得過飽，可進行低強度運動來促進腸胃蠕動，加速食物的消化。

大家可以選擇散步、快走、慢跑等運動形式，運動時間以30分鐘為宜。運動過程中也可以輕輕按摩腹部，幫助促進腸道氣體排出，緩解脹氣。

注意：飯后間隔30∼45分鐘再運動，運動結束后也不建議立即上床睡覺。

選擇不吃晚飯，雖然短期內可能會減輕體重，但長期這樣做會適得其反。

不吃晚飯會導致夜間飢餓感增加，不僅影響睡眠質量，甚至可能會在半夜起來偷偷吃東西，反而增加體重。正確的做法是，控制晚餐碳水化合物總量，吃足量的綠色蔬菜，並保証足夠的蛋白質攝入。

資料：上海市健康促進中心，上海市第一人民醫院內分泌代謝科副主任醫師林毅

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