你是不是也遇到過這樣的情況：明明累了一天，晚上睡覺時卻輾轉反側，難以入睡？影響睡眠的因素有很多，飲食也是其中之一。市衛健委為大家帶來了飲食與睡眠的知識，詳見↓

吃得不舒服

古人雲：“胃不和則臥不安。”吃得太飽或太餓時，都會感覺胃不舒服，並影響入睡。

例如，有些人早飯和午飯簡單對付，晚上則會享用豐盛的菜肴，這就可能引發消化不良，從而干擾睡眠。與之相反的是，有些人不吃晚餐，餓著肚子上床，結果也難以入眠。

還有一種“胃不和”，則與特定的食物有關。例如，食物過於辛辣，導致胃食管反流﹔吃太多豆類、薯類等產氣食物，引起腹脹等。

此外，睡前如果大量飲水，導致夜間起床上廁所的次數增加，也會睡不好。

飲品要注意

濃茶與咖啡具有提神功效，因為其中的咖啡因可阻斷腦內促進睡眠的化學物質——腺苷，從而減少困倦感。

每個人對咖啡因的敏感度不同，若對咖啡因較為敏感，建議不要在晚上喝茶或咖啡。

此外，喝酒可能會讓人更快入睡，但會降低睡眠質量，導致睡眠更淺，夜間醒來次數增多。有研究顯示，長期飲酒可能導致失眠和其他睡眠障礙。

避免高熱量

最后提醒，攝入過多高糖、高脂的高熱量飲食，也容易發生睡眠障礙，而睡眠不足又會影響進食選擇，增加高熱量飲食攝入，進入惡性循環。

因此，合理、規律、科學飲食，才能幫助擁有良好的睡眠哦。

資料：市衛健委、華東醫院營養科主任吳江主任醫師

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