疲乏、脫發、體檢指標異常，在不勝枚舉的亞健康狀態中，你佔了幾個？天冷，大家該如何御寒、守住元氣？市衛健委邀請上海市中醫醫院專家，針對不同人群的特點，從衣食住行多方面，分別給出細致建議。快來看看吧↓

對於亞健康的人群，可選擇藥食同源小膏方進行調補，但調補同時也需注意服用膏方期間不宜飲濃茶、濃咖啡，飲食宜清淡，如有感冒發熱、頭痛頭暈、腹脹便秘等不適要暫時停用，咨詢醫生，待症狀改善后再行服用。除了小膏方“助攻”之外，亞健康人群在冬季養生應順應冬藏之道，圍繞“衣食住行”四個關鍵詞。

衣

寒冷會使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等症，因此要做到冬保“三暖”。

一是頭暖，頭部被稱為“諸陽之匯”。對於身體素質較差的人而言，冬季外出時建議佩戴帽子。

二是背暖，背的寒暖與臟腑的功能息息相關。

三是腳暖，足為人體之本，是三陰經之始、三陽經之終，要避免“寒從腳下起”。

食

正所謂“冬令進補，春天打虎”，但也要注意適度、少量。飲食方面，適宜減咸增苦，原則是以甘平為主。

天冷的時候，適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的攝入，可以有效抵御寒冬，推薦吃韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。

住

日常起居中，人也應順從天地都處於閉藏狀態，不要擾動陽氣，應早睡晚起，以等待日光，去寒就溫。在精神上，使神志深藏於內，安靜自若。

冬季適宜住在縝密的房間裡，溫暖衣衾，去躲避嚴寒，保持身體的溫暖。但要注意不能讓皮膚過度溫暖而使之疏泄出汗，以免損傷體內的陽氣。同時也不可過度勞累耗損陽氣。

行

冬季身體陽氣處於收藏狀態，適當的戶外運動可以使陽氣疏布四體。大多數糖尿病患者伴有骨質疏鬆，冬季適當的戶外運動可以增加日照，有助於改善骨質疏鬆。冬季戶外運動時，要注意保暖和自身防護，霧霾天不建議戶外活動。

除此之外，還可以通過被動按摩達到局部運動的效果，主要涵蓋頭部、背部和足部。

經常梳頭可以使頭部陽氣升發運行。鳴天鼓對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛症狀均有一定的預防和康復作用，練習時要求頂平項直，這可使人體的經絡及腎氣得到調理，督脈得到疏通，有利於延緩衰老，延年益壽。

通過捶背或搓背來按摩背部。捶背可以舒經活血、振奮陽氣、強心益腎、增強活力。捶背分自我捶打和他人捶打，應握空心拳，快慢、力度適中地捶打背部，每次不超過30分鐘。患有嚴重心臟病、脊椎病的患者應謹慎而行。搓背也能提升陽氣，有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹的功效。一般可在洗澡時進行，用熱的濕毛巾搭於背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

按摩足部可採取腳底摩擦的方式，取坐位或仰臥位，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法有助於足部血液循環，可以使陽氣順經絡運行輸布身體。另外，也可以按摩涌泉穴，起到補腎強體作用。

資料：市衛健委、上海市中醫醫院治未病科張毅

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