《水调歌头·霜降碧天静》

霜降是二十四节气中的第18个节气，也是秋天的最后一个节气，通常在每年的10月23日或24日交节。《月令七十二候集解》里说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”气温走低，露水凝结为霜，冬季也悄然临近。

一、霜降时节气候特征

1、昼夜温差悬殊。

白天体感温热，早晚寒凉，昼夜温差常超12℃，一天像过了三季。民间谚语“寒露不算冷，霜降变了天”，正是形容霜降气温骤降的特点。

2、秋燥症状突出。

空气湿度可降至40%以下，易出现口干咽痒、皮肤干燥起皮、大便干结等秋燥表现。

3、初霜悄然登场。

晴朗无风的秋夜，近地面温度降至0℃以下，水汽会在草叶、瓦片上凝为冰晶，即为霜。经霜的青菜口感清甜，但人体若受霜寒侵袭，则易诱发各类疾患。

二、霜降三候：大自然在忙什么

1、一候豺乃祭兽

豺狼开始大量捕猎，把猎物摆成一排“祭天”，其实是储备过冬的食物。

2、二候草木黄落

草木泛黄，树叶凋零，大地呈现秋末肃敛的景象。

3、三候蛰虫咸俯

各类小虫钻入洞穴蛰伏，进入冬眠状态。

三、霜降对身体的影响

1、呼吸道问题

感冒、咳嗽等上呼吸道疾病多发，温差刺激易损伤呼吸道黏膜。

2、心脑血管波动

冷热交替造成血管反复收缩扩张，血压易不稳定，加重心脑血管负担。

3、关节疼痛

寒邪侵袭关节，老寒腿、颈椎病等旧疾容易复发。

4、皮肤、口唇干燥

秋燥耗损津液，口唇脱皮、皮肤干痒频发。

5、季节性情绪低落

万物凋零的环境，容易引发“悲秋”，出现情绪低沉。

四、霜降养生调养方案

了解了霜降的“脾气”，如何稳稳跨过深秋这道坎呢？

饮食调养：润燥温补，择食有度

俗语道“补冬不如补霜降”，此时节人体营养吸收率较高，是秋冬进补的黄金窗口。但要记住一个原则：平补，别猛补。

1.、白色食物”多吃些：

雪梨、银耳、百合、莲藕、山药，适合煮粥、煲汤，改善机体干燥；白萝卜、甘蔗，可生津止渴，缓解咽喉干痒不适。

2、温性食物适量吃：

羊肉、牛肉、鸡肉，可搭配生姜、当归炖汤，实现暖身而不燥热；板栗、南瓜、红薯等应季食材，健脾养胃，可日常食用。

3、这些食物要少吃：

生冷瓜果、冰饮会损伤脾胃阳气，尽量少食；辛辣、烧烤类食物会加重秋燥，应当忌口。

日常小建议：晨起喝一杯温水，睡前可食用银耳莲子羹润养身体。

提示：脾胃胀气、体内湿气重人群，睡前不宜大量饮用羹汤，避免腹胀、夜间频繁起夜。

【霜降节气茶饮，温通消食助调养】

霜降处于秋冬交接，气温骤降易导致气血凝滞，很多人常会出现手脚冰凉、食欲过旺、消化不良。除日常膳食调理外，不妨泡上一杯节气养生茶饮，帮助温通血脉、消食健胃。

运动调养：适度运动，切忌大汗

霜降秋高气爽，适合户外锻炼，但中医讲究秋令养藏，大量出汗会耗散阳气，运动以身体微微发热、少量出汗为宜。

1、推荐运动：

养生功法——太极拳、八段锦，配合绵长呼吸，契合深秋养藏理念。

有氧锻炼——快走、慢跑，每日30分钟，走到身体微微发热、出汗即可。

登高远眺——爬山既能锻炼肺活量，又能放眼远眺，可以疏解秋郁低落情绪。

2、运动小贴士：

等太阳出来再动——清晨寒气重，建议上午9点后或下午4点前锻炼。

运动后及时更换衣物——防止冷风侵袭受凉。

做好热身——低温环境肌肉僵硬，正式运动前先做5—10分钟关节热身。

作息调养：早睡早起，顺时起居

霜降后昼短夜长，自然界阳气收敛，人体需顺应节律——早睡以养阴，早起使肺气舒展。

1、晚上十点半前入睡——相比夏季早睡1小时左右，让身体好好“充电”。

2、早上别赖床，但也别猛起——日出后起床，醒后静卧2分钟再起身。

3、每天睡够7～8小时——充足睡眠能缓解“秋乏”，让白天更有精神。

4、坚持睡午觉——中午小憩15—30分钟，养心又解乏。

两个部位切勿受凉：

足部——“寒从脚下起”，凉鞋收起来，睡前热水泡脚。

腹部——脾胃畏寒，避免露脐，夜间睡觉做好腹部保暖。

中医养生：敛阴护阳，简单居家调理

霜降养生的核心是“敛阴护阳”——收敛固护体内阳气，为冬季储备身体基础。

1、热水泡脚——最简单的养生法

水温控制在40℃左右，时长15-20分钟，泡至后背微微发热即可；可加艾叶、生姜片增强驱寒效果。

（注意：饭后半小时不宜泡脚；泡完及时擦干足部穿上袜子。糖尿病、下肢感觉减退、静脉曲张人群，需调低水温、缩短时长，谨防烫伤。）

2、艾灸——给身体“加把火”

足三里穴（膝盖外侧下四横指）——健脾养胃，增强体质。

关元穴（肚脐下四横指）——温补阳气，暖身驱寒。每次10—15分钟，每周2—3次。

（注意：阴虚火旺、正在发烧人群不宜艾灸；皮肤感觉减退的人群，要缩短艾灸时间，防止烫伤。）

3、穴位按揉——随手就能做

迎香穴（鼻翼两侧）——每天按揉2分钟，预防感冒鼻塞。

涌泉穴（脚心）——睡前按揉，补肾安神，睡得更香。

4、情志调护——心情好才是真的好

深秋草木凋零，人容易情绪低落。多晒太阳、多和朋友聊天、登高远眺，让心情跟着阳光走，远离秋郁。

五、总结

霜降养生记住八个字——温润平补，防寒护阳。饮食注重温润平补，运动讲求舒缓适度，起居做到早睡养生，配合泡脚、穴位按揉等简易中医调理，安稳度过深秋，从容迎接冬季。

高境镇社区卫生服务中心中医科介绍

高境镇社区卫生服务中心中医科秉承“严谨求实、团结奉献”的院训，以传承和发展中医药事业为己任，是集中医医疗、传统康复、养生保健、治未病于一体的特色科室。科室依托中心下设的7个社区卫生服务站，均配备专业中医医师，将优质中医药服务延伸至居民身边。在日常诊疗中，科室充分发挥中医药简便验廉的优势，全面开展针灸、拔罐、灸法、穴位贴敷等多种中医适宜技术，为社区居民提供多层次、全方位的中医药健康服务。

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根据“实脾固肾化瘀，补虚祛风”的治疗法则，采用中医综合治疗方法，除中药饮片治疗外，结合针刺、灸法、敷贴等中医适宜技术，对社区肾功能不全的患者进行干预，改善患者症状，提高患者的健康生活质量。

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本期节气养生知识由宝山区高境镇社区卫生服务中心提供

（来源：宝山卫生健康）