“一场秋雨一场寒”，风带着桂花香穿过街角，凉意渐渐浓重……但也是户外运动的黄金时节！快来看看这3条上海秋日慢跑宝藏路线，一边运动，一边把全城最美的秋景收入眼底↓

环世纪公园外圈

是上海“跑步圣地”之一

标准的一圈5公里

拥有专业塑胶跑道

几乎没有大的高低坡度

可以专注于节奏和配速

推荐路线

推荐经典环形路线，起点可设为公园7号门，沿公园外围步道顺时针环绕，最终回到起点。路线中途设有多处休息长椅和饮水点，可根据体力灵活调整节奏，整体坡度平缓，无明显起伏，跑感舒适。

跑完步后，镜天湖是必去的打卡点

租一艘脚踏船泛舟湖上

看岸边彩叶倒映在澄澈湖面

偶有水鸟掠过激起圈圈涟漪，惬意十足

累了就到大草坪找块空地坐下

晒着温暖的秋日阳光

看孩童追逐嬉戏、老人悠闲散步

也可自带餐食来一场简单的露营

 小贴士 

地址：浦东新区锦绣路1001号

开放时间：全天开放，晨跑可选择早间错峰时段

交通方式：地铁2号线世纪公园站1号口出站，步行至世纪公园7号门进入

配套设施：步道沿线每1-2公里设公共卫生间，主入口附近配置自动售水机；园区内设有草坪休憩区，可用于跑后休整

江畔美景、艺术岸线与运动天堂

三重加身的徐汇滨江

是跑友公认的申城最美跑步圣地之一

沿途不仅能欣赏江景

还可以邂逅龙美术馆、

余德耀美术馆等艺术场馆

跑步体验丰富多元

推荐路线

起点设于油罐艺术中心，沿滨江绿道由北向南奔跑，途经龙美术馆（西岸馆）、滑板公园、徐汇滨江党群服务中心，最终抵达南园公园折返，全程大约6公里。

享受完畅快的奔跑之后

可以沿着江边走走看看

夜间的卢浦大桥悬于黄浦江面之上

像彩虹一样七彩变幻

徐汇滨江慢跑路线附近

还有攀岩墙、滑板公园等运动场地可供体验

 小贴士 

地址：徐汇区龙腾大道（近油罐艺术中心至南园公园段）

开放时间：全天开放，建议避开周末10:00-16:00“遛娃”高峰时段

交通方式：地铁7号线龙华中路站5号口出站，步行3分钟至龙腾大道入口；自驾可停靠西岸艺术中心停车场

配套设施：每3公里范围内设公共卫生间，自动售水机分布密集；龙美术馆旁设休息驿站，提供免费热水补给

海湾国家森林公园森林覆盖率超80%

堪称“郊野天然氧吧”

慢跑路线穿梭于水杉林、香樟林等不同植被区

适合想要逃离城市喧嚣的跑者

感受沉浸式森林跑步体验

推荐路线

起点从公园主入口（随塘河路1677号）进入，沿森林步道前行至300米红杉栈道，穿过栈道后沿湖边步道绕行，途经浮桥观景台、桂花林，最后沿银杏大道返回起点，全程大约6.5公里。

秋季是海湾国家森林公园的颜值巅峰

水杉枝叶由绿转红再变橙，层次丰富

慢跑间隙还可以体验水上项目

游玩皮划艇穿梭于红杉林之间

近距离欣赏红叶倒影

周边还有彩虹滑道、卡丁车等娱乐项目

兼顾运动与休闲

适合全家出游

 小贴士 

地址：奉贤区随塘河路1677号

开放时间：周一至周日8:30-16:30（15:30停止入园），上午时段光照条件佳，景观观赏性较强

交通方式：市区出行建议自驾前往

配套设施：卫生间主要分布在出入口，建议提前自备饮用水；1号门附近设便利店，可提供基础补给

①秋季昼夜温差大且慢跑时身体会经历“冷-热-冷”变化，穿搭建议遵循“分层原则”。内层优先速干面料，快速吸汗保持干爽，切忌穿纯棉内衣以免吸汗后受凉；中层根据气温选择抓绒衣等保暖衣物；清晨或傍晚慢跑时，外层穿透气轻便的防风夹克；

②秋季气温低，肌肉关节灵活性下降，仓促开跑易受伤，热身时间需比春夏延长5-10分钟，充分激活身体；

③跑后先慢走5-10分钟让心率下降，再对腿部、臀部等核心发力部位做静态拉伸，每个动作保持20-30秒，帮助肌肉放松；

④慢跑后及时更换干燥衣物，尤其是内衣袜子，必要时披外套保暖，待体温恢复后再减衣，避免出汗后毛孔张开受凉。

资料：市体育局

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