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想要科学饮食保健,到底应该怎么做?专家指路

2024年10月18日18:55 | 来源:上海发布
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原标题:【便民】想要科学饮食保健,到底应该怎么做?

上海市健康促进中心介绍,关于饮食保健的谣言,常常更换着“新面孔”,解锁着“新姿势”。为了更好地发掘保健品里的健康细节,市健康促进中心邀请营养专家一起为大家拨开饮食迷雾,为健康指路↓

饮食讯息

NO.1

讯息一

鱼油

鱼油是什么?

鱼油是从鱼类身上提取的油脂,富含OMEGA-3不饱和脂肪酸,包括EPA和DHA

EPA具有调节血脂的功能,DHA则对神经元具有强化作用,这两种脂肪酸都是人体所必需的。

鱼油怎么补?

有研究发现,补充鱼油能降低心血管疾病死亡率。但这些临床研究未能得出“鱼油有疾病预防作用”的结论,所以不能把鱼油当成治疗作用的药品

冠心病患者而言,在常规药物治疗前提下可适当补充优质鱼油

对于普通人群或有高血压危险因素者,更推荐通过健康的生活方式来预防心血管疾病。

需提醒的是,鱼油不是鱼肝油!需要补充鱼肝油的人群切勿选错。

健康TIPS

01

多吃深海鱼类

深海鱼类不仅含有更多不饱和脂肪酸,还有丰富的优质蛋白和维生素、矿物质。

02健康烹调方式

与油炸相比,以水煮、清蒸等方式烹调,不饱和脂肪酸不易氧化,能够更好地保留营养价值。

NO.2

讯息二

“熬夜水”

市售含有人参的“熬夜养生水”中,人参的生长周期多为5年及以下品种,营养价值其实较低,虽能在一定程度上缓解年轻人的健康焦虑,但其真正的功效可能不尽如人意

健康TIPS

01

健康生活方式

对于年轻人,建议尽可能规律作息、减少熬夜、积极锻炼

02科学食养和食补

如果因为学业、工作需要熬夜,且影响到精力、肌肤、身体机能等,可咨询营养师或中医科医生,进行适当的食养和食补

NO.3

讯息三

葡萄籽

葡萄籽提取物主要是原花青素、白藜芦醇等,原花青素确实具有抗氧化的作用,白藜芦醇经实验发现可提高动物的寿命。

但是,葡萄籽提取物抗癌、抗氧化的功效,目前尚需更多研究来进一步证实

健康TIPS

01

科学选择保健品

不要过分依赖和盲目相信保健品,应在医生指导下科学选择。

02均衡饮食是保障

日常保持均衡饮食,多吃各类新鲜的蔬菜水果

NO.4

讯息四

脂肪

饱和脂肪酸

肥肉的确含有很高的饱和脂肪酸,以肥牛卷为例,3-4片肥牛卷中的饱和脂肪酸就高达12.25克。

然而,如果摄入过多的饱和脂肪酸,会导致血胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇升高,继而引起动脉狭窄,形成动脉粥样硬化,增加心血管疾病的患病风险

反式脂肪酸

比起肥肉等富含饱和脂肪酸的食物,反式脂肪酸带来的危害更大

研究发现,反式脂肪酸会导致心血管疾病风险升高,这种影响比饱和脂肪酸还大。

长期摄入反式脂肪酸,还可能增加糖尿病、肥胖等慢性疾病的发病率。

反式脂肪酸即不饱和脂肪酸,主要来源于两类食物:

一类是天然食物,如牛羊肉以及乳制品

另一类是加工食物,主要包括含有氢化植物油(人造黄油、起酥油)的食品,如羊角面包、奶油面包、麻花、饼干、蛋糕等。

相比其他食物,反式脂肪酸对人体的伤害是长期积累的结果

因此,控制反式脂肪酸的摄入量,就能有效控制其带来的风险。

适量脂肪满足身体需求

很多人会把脂肪等同于不健康。然而,最近一项研究发现,适当、适量的脂肪可以满足身体功能需求,保护机体维持体温及体内蛋白质的有效发挥,同时促进身体更好吸收脂溶性维生素。

健康TIPS

01

少吃肥肉,适当吃瘦肉

少吃猪牛羊的肥肉部分适量吃瘦肉,适当用鱼或坚果来代替动物类脂肪。

02适量喝奶制品

奶制品不仅提供脂肪,还可提供钙质,但每天的饮用量不要超过500毫升,避免饱和脂肪酸摄入过多。

03控制油温

烹饪时应控制好油温,不要等锅中的油冒烟了才下菜,油温过高容易产生反式脂肪酸及其他有害物质。

划重点

资料:市健康促进中心、复旦大学附属金山医院 于泉(营养科主任)、欧阳秀林(营养师)、张浩(营养师)

(责编:严远、轩召强)

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