你是不是也遇到过这样的情况：明明累了一天，晚上睡觉时却辗转反侧，难以入睡？影响睡眠的因素有很多，饮食也是其中之一。市卫健委为大家带来了饮食与睡眠的知识，详见↓

吃得不舒服

古人云：“胃不和则卧不安。”吃得太饱或太饿时，都会感觉胃不舒服，并影响入睡。

例如，有些人早饭和午饭简单对付，晚上则会享用丰盛的菜肴，这就可能引发消化不良，从而干扰睡眠。与之相反的是，有些人不吃晚餐，饿着肚子上床，结果也难以入眠。

还有一种“胃不和”，则与特定的食物有关。例如，食物过于辛辣，导致胃食管反流；吃太多豆类、薯类等产气食物，引起腹胀等。

此外，睡前如果大量饮水，导致夜间起床上厕所的次数增加，也会睡不好。

饮品要注意

浓茶与咖啡具有提神功效，因为其中的咖啡因可阻断脑内促进睡眠的化学物质——腺苷，从而减少困倦感。

每个人对咖啡因的敏感度不同，若对咖啡因较为敏感，建议不要在晚上喝茶或咖啡。

此外，喝酒可能会让人更快入睡，但会降低睡眠质量，导致睡眠更浅，夜间醒来次数增多。有研究显示，长期饮酒可能导致失眠和其他睡眠障碍。

避免高热量

最后提醒，摄入过多高糖、高脂的高热量饮食，也容易发生睡眠障碍，而睡眠不足又会影响进食选择，增加高热量饮食摄入，进入恶性循环。

因此，合理、规律、科学饮食，才能帮助拥有良好的睡眠哦。

资料：市卫健委、华东医院营养科主任吴江主任医师

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