特殊毕业季，应届毕业生如何缓解焦虑情绪

 受疫情影响，今年的就业季牵挂人心。不少应届毕业生在求职时，产生了焦虑的心态。在浦东新区就业促进中心首席职业指导师丁宏杰看来，焦虑并非“一无是处”，如何缓解焦虑情绪、摆正求职心态才是这些毕业生们该关注的。

“最近我们收到了不少毕业生的咨询电话。”丁宏杰介绍，今年应届毕业生的数量又创新高，然而受疫情影响，今年找工作的时间延后了，还要和下一届学弟学妹们进行“竞争”，压力不可谓不大，“但是我发现，不少咨询者，他们的问题还是在于：我该找什么工作？我到底喜欢什么职业？”

丁宏杰认为，应届毕业生应该对求职焦虑重新再认识。“焦虑，是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁，产生的紧张、不安、忧虑等不愉快的复杂情绪状态。”丁宏杰表示，焦虑和开心、悲伤一样，都是正常的人类情感，它不单纯是负面的，“它能驱使我们为未来可能发生的事情做好准备。科学研究表明，一定的焦虑，反而能提升自己的成绩。”

那如何缓解过分的焦虑呢？丁宏杰提出，一味的回避、否定，或是妄图控制焦虑都是不可行的，我们要做的，是“伴随”焦虑。比如，为自己的焦虑设置界限。在某个时间段、在某个空间内，可以允许自己焦虑，或者可以把自己的焦虑内容写下来，放进“焦虑瓶”内，来缓解紧张的情绪。毕业生也可以通过运动、正念、瑜伽等植物性神经调节的方式缓解自己的压力。

最重要的，是要想明白，自己到底在焦虑什么？比如，不会做简历，还是自己不擅长沟通？明确了自己焦虑的问题，就能用焦虑来产生行动、积极寻求他人的帮助。前不久，丁宏杰收到了一个求助，对方是旅游专业毕业生小王。因为旅游行业不太景气，小王找不到对口的工作，内心十分焦虑，开始怀疑自己的能力。丁宏杰首先安慰小王，疫情期间一时找不到工作，这是很正常的，不是你自身的原因造成的。丁宏杰从“专业对口”的角度切入，引导小王拓宽就业目标，“不是学了旅游专业就一定要找旅游行业的工作”，可以先就业再择业。

丁宏杰还给了小王一个选择——“慢就业”，你可以先不急着找工作。一方面，可以考虑继续深造。另一方面，也可以做好就业前的准备。“毕业生可以先审视自己，找到自己的有效竞争力。”在丁宏杰的“挖掘”下，小王发现了自己的求职优势：沟通能力较强、对中国的国情也很了解，形象条件、实习经验也很不错。“根据自己的优势找工作，才能提高成功率。”丁宏杰介绍。

最近，国家统计局上海调查总队对上海3518名高校应届毕业生开展了就业创业情况调查。调查显示，34.0%受访上海毕业生选择“慢就业”，其中90.4%选择继续深造后就业，9.6%选择暂缓一段时间再就业。从专业来看，理科、文科和经管等专业选择“慢就业”的比重相对较高。“条条道路通罗马。”丁宏杰说，“面对焦虑，我们要用更多的视角看问题。现在，政府举办了这么多招聘会、推出了那么多岗位。你要做的，就是行动起来。一行动起来，你真的就不会焦虑了。”

（来源：浦东时报）