宅家睡眠不好、胃肠不适？专家来支招儿

人民网上海3月5日电 （唐小丽）在今天下午举行的上海市疫情防控工作领导小组新闻发布会上，科普专家、上海市中医医院主任医师朱凌云提到了一个市民广泛关注的问题，新冠肺炎疫情来袭，大家“宅”在家中，但“宅”的时间久了，也会出现一些健康问题，容易烦躁、睡眠不好、胃肠不适，怎么办？

朱凌云说，对于烦躁、睡眠不好等问题，医生们公认的第一张处方就是运动，而减少外出又限制运动，怎么解决？“运动的方式多种多样，关键是因地制宜，你可以在阳台上做操，在房间里走路。上海知名的百岁寿星苏局仙，在世时曾经告诉我，他每天坚持室内运动，三餐后及睡前在房间里各步行600步，也就是2400步。”

对宅在家里睡眠不好的人，如果想做一点适度运动，朱凌云推荐可以放在睡觉前，可能会对睡眠有所帮助。另外，他还推荐了一个小方子：合欢花2克、绿梅花2克，泡茶喝，可以放松情绪，帮助睡眠。

“很多人问吃多少东西是合理的？我们一般是这样说，人吃多吃少是跟你消化量是成正比的，如果消化量多，应该多吃一点，消化量少，应该少吃一点。”朱凌云说，最简单的判断方法，如果在吃饭前有适度的饥饿感，说明上一餐吃的量是合理的。

对于新冠肺炎，朱凌云从参与第一线救治的中医专家那儿得知，与中医讲的“湿”有关，中医认为感受“疫毒湿邪”是外因，体质虚弱与痰湿内阻是内因。对于“湿”气较重的人群来说，建议少吃甜食和油腻，因为甜食油腻可以助湿。另外，他推荐了一个治“湿”小方子：茯苓、赤小豆、薏苡仁各10克，煎水当茶喝，可以帮助大家去去湿气。

“我做医生做了三十多年，对不良的生活习惯或者食品不卫生造成的危害感触蛮深。现在国民当中，幽门螺杆菌的感染率是60%，幽门螺杆菌是胃溃疡、胃癌等主要致病因素，所以健康卫生的生活方式非常重要。”朱凌云提到，最近市健康促进委员会等向全体市民倡议用公筷公勺，这个倡议非常好，这是防止病从口入的有效措施。健康上海，减少病菌传播，要从每一个人做起，大家共同努力。