心理老師高考前送上“解壓錦囊”

保持樂觀，在經歷中成長

臨近高考，一些考生擔心萬一自己發揮不好，無法取得滿意的成績，出現焦慮、自我懷疑等情緒。如何在考前穩住心態？晉元高級中學學生發展協同服務部主任、心理老師張文淵為考生送上“解壓錦囊”。

首先，她建議考生試試深呼吸，就像吹滅生日蠟燭一樣，多試幾次，心情就會像氣球飄起來一樣輕鬆。記得每天給自己留點時間，哪怕只是睡前和家人聊聊天、飯后散散步，都能讓自己的心情好起來。如果覺得十分疲憊，試著給自己的學習生活按下暫停鍵，停兩分鐘，靜靜地什麼也不做。

其次，時間管理十分重要。每天給自己定個小目標，比如解決幾個小難題。可以慢慢來，穩扎穩打。考前一定要保証充足睡眠，檢查好相關物品，別因為這些小東西的遺漏而在關鍵時刻“掉鏈子”。

“高考固然重要，但絕非衡量人生價值的唯一標尺。所以，對於考生來說，無論考試結果如何，一定要保持樂觀的心態去迎接挑戰，在每一次經歷中成長。”張文淵說。

考前家長的真誠回應和智慧陪伴也相當重要。張文淵指出，當孩子擔心自己考不好時，家長別忽略孩子的情緒，不要用“雞湯式”的“加油、努力”“你肯定能考好”等話語敷衍，而需要感受孩子的情緒，理解他們的想法，讓孩子明白考試前緊張、焦慮是正常現象，不必刻意去逃避或消除它。幫助孩子卸下心理負擔，能大大減輕孩子的恐懼感。同時，引導孩子對自己進行客觀評估，設定合理目標，避免因過高的期待而產生壓力。家長要盡量避免過度強調成績，減少嘮叨，保持家庭溫馨和睦，讓孩子安心。

“孩子想要的愛，是當他考得不理想時，家長沒有表示失望，而是擁抱他﹔當他取得好成績時，家長與他分享喜悅，鼓勵他繼續努力，成為更好的自己。”張文淵說。

（來源：解放日報 記者 許沁）

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