近日氣溫驟降，又是一波冷空氣“光顧”申城。我們之前為大家介紹過哮喘人群如何在寒冷季節自我保健，患有關節炎以及心腦血管疾病的人，在低溫天氣下也同樣需要注意自我養護、防患於未然。來看市衛健委帶來的冬日保健指南↓

關節炎患者：多吃含鈣食物

骨關節炎患者平時要注意合理的飲食安排，多吃一些含鈣豐富的食物，有助於改善病情。

例如，可適當吃奶制品、蝦仁、海帶、豆制品等食物，對骨關節炎有一定輔助治療作用。如果出現嚴重缺鈣的問題，可以在專業醫生指導下適量補充鈣片。

注意關節保暖防護

由於冬季天氣比較寒冷，運動量明顯減少，很容易影響到相關人群的關節健康，易導致關節脹痛和活動受限。

關節炎患者平時要注意關節部位保暖，外出時及時增添衣物，避免關節部位受冷空氣侵襲。同時，也要注意關節部位的護理，可選擇局部按摩來改善。如果關節炎的症狀比較明顯，且對日常生活和工作產生不良影響，應該及時前往醫院檢查。

適量開展運動

建議關節炎人群每天適當運動，可提高自身抗病能力，且運動對骨關節炎和關節疼痛有一定輔助治療效果。

相關人群可選擇晴朗溫暖的天氣，在戶外進行慢跑、做操等運動。在有太陽的情況下適當進行戶外運動，也能幫助人體補充所需要的維生素D，促進鈣的吸收，從而減輕關節疼痛症狀。

心腦血管疾病患者：飲食切勿油膩

保持清淡飲食，避免吃脂肪含量過高的食物，比如肥肉、動物內臟等，還要避免吃過咸的食物，比如咸菜、臘肉等，以免誘發心腦血管疾病。

可以適量多吃蘋果、南瓜等富含膳食纖維的食物，起到預防和保健的作用。

做好健康管理

寒冷氣候會使人的血管收縮，造成血壓增高或不穩定，心臟負擔加重，容易發生心腦血管疾病。

因此，冬天需格外注意知冷知熱，盡可能保持身體恆溫。同時，情緒穩定，避免精神緊張和情緒激動。定時定點休息，防止過度疲勞。

特別需要注意的是，高血壓患者應堅持服藥，按時監測血壓，注意及時降壓。

注意頭部、腳部保暖

氣候寒冷時，不建議心腦血管疾病人群外出劇烈運動。如想進行戶外慢跑、走路，盡量不要持續太長時間。

同時，一定要注意頭部、腳部保暖，可戴帽子，穿著溫暖鞋襪，有助穩定血壓，減少心腦血管疾病發生。

資料：市衛健委（上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病中心主治醫師黃正陽、 主任醫師張曉天）

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