秋色宜人，正是擁抱自然，活力運動的好時節。不妨走出家門，重啟活力。在大自然中，享受運動健身的愉悅，讓身心在清新的空氣中盡情舒展。讓我們跟隨市綠化市容局精心准備的秋日戶外運動指南，走進這些公園、綠道，收獲健康、綠色的生活方式~

大寧公園

大寧公園是浦西中心城區面積最大的公園。這裡四季景色分明，充分彰顯以人為本的理念和文化內涵。在明朗的清晨或寂靜的傍晚，跑步愛好者們三兩相約“智慧跑道”，在欣賞公園美景的同時，體驗園內充滿互動性、趣味性和科技感的跑步方式。

“智慧跑道”

地址：靜安區廣中西路288號

顧村公園

顧村公園是集景觀欣賞、旅游度假等功能為一體的大型城市郊野森林公園，也是上海最大的郊野公園。秋日時節，園中隨處可見人們享受晨練運動的身影，奔跑在公園的道路上，呼吸著新鮮的空氣，感受微風吹拂過臉頰，好不愜意。

地址：寶山區滬太路4788號

世紀公園

世紀公園是上海內環線中心區域內最大的富有自然特征的生態型城市公園。公園外圍跑步道自建成貫通以來，一直是浦東乃至全上海市民最愛的跑點之一，有著“北奧森、南世紀”美譽。此外，園內設有跑步服務中心為游客及跑步愛好者免費提供存包、更衣、補給、充電等便民服務（淋浴服務收取適當費用），營造了良好跑步氛圍，更好地提升公園服務品質。

跑步服務中心

地址：浦東新區錦繡路1001號

長寧外環生態綠道

長寧外環生態綠道是長寧西部一處隱秘而靈動的原生態寶藏秘境。沿途能看到綿延的森林景觀，還能跨越蘇州河。在這樣的季節裡，這裡成為了市民們休閑娛樂的好去處，散步、騎行、鍛煉，享受著秋日的寧靜與美好。同時綠道沿途設有多個驛站，設施齊全，設計精美，與周圍的自然景觀融為一體，為市民提供了舒適的休息環境。

地址：長寧區外環

浦東濱江綠道

濱江沿線景色優美，濱水空間活力滿滿，沿途不僅能感受摩登都市的繁華絢麗，還能體驗沉浸自然的歲月靜好。浦東三條“親民道”中，紅色跑步道格外醒目﹔紫色騎行道時而與跑步道並排而行，時而另辟蹊徑﹔親水漫步道則離黃浦江最近，寬闊舒暢。置身其間，心情愉悅，走累了在石階石凳上坐一會兒，看看落日晚霞，別有一番滋味在心頭。

地址：浦東新區楊浦大橋至徐浦大橋濱江

在戶外運動的同時，

有哪些注意事項？

一起來看看這些小貼士吧~

運動前勿忘熱身：做好熱身運動，通過快走、慢跑、伸展運動等喚醒身體及各個關節，使身體發熱至微微出汗，再投入各類體育運動中。

適當增加運動量：天氣較涼，身體的脂肪含量較夏季有所增長。因此，可適當增加運動訓練量，同時增加一定有氧運動，以改善身體機能。

防寒保暖要重視：清晨的氣溫已開始變低，一定要注意保暖，根據氣溫適當增減衣服，注意不要在風大處逗留。

不要空腹鍛煉：運動前應該適量補充碳水化合物，選擇溫熱性食物，並在飯后1.5—2小時之后運動，會更有利於健康。

適時補充水分：溫度降低，氣候干燥，運動后機體易喪失更多水分，因此運動前后一定要注意適時補水。

加強鍛煉后記得放鬆：積極地放鬆是良好的休息。結束鍛煉后不要急於休息﹔適當放鬆可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。

在閑暇時光，

跟著這份秋日運動指南

約上小伙伴們，

一起走進公園、綠道，

開啟一場難忘的戶外運動之旅吧！

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