你知道嗎，今天是“世界睡眠日”。日常生活中，經常有朋友由於工作忙或者壓力大睡眠減少。當下，“睡得晚”“睡不夠”現象也比比皆是。在這個“世界睡眠日”，市健康促進中心給大家帶來了健康管理睡眠的方法，詳見↓

夜間睡眠時間少於4小時或超過10小時，認知障礙發生風險將會顯著升高！

慢性睡眠剝奪（每日睡眠少於5小時，持續3月以上）可導致腸道菌群失調，損害認知功能。

急性睡眠剝奪（一般為24-72小時）情況下，大腦中的有害蛋白或不能通過腦脊液被排出到血液中。

睡眠剝奪導致大腦不能有效“洗澡”、清除自身“垃圾”，長期如此，即會觸發各種炎症反應，進一步加重認知損害。

我們該如何管理睡眠？

保証質量

我們需要保証時間充足的持續睡眠時間和質量。

晚上10-11點之間入睡，在6-7點起床。早睡早起，可以讓人精力充沛。

正確午睡

有時由於工作等原因沒法做到早睡早起，那麼通過午覺來補償可行嗎？

午休可以幫助我們在下午擁有更好的精力去進行工作學習，但如果睡的太久了大腦也會昏昏沉沉影響工作效率。

注意，30分鐘以內的午睡才是最健康的。

及時就診

如果出現睡眠障礙，需要針對不同類型進一步專科診治。

比如睡眠相關呼吸障礙，包括睡眠呼吸暫停、睡眠相關低通氣、睡眠相關低氧血症等，需要專科醫師詳細問診病史，完善整夜多導睡眠(PSG)監測檢查，幫助鑒別和明確病因。

及時科學治療，注重作息規律，養成良好生活習慣，才能擁有健康體魄與飽滿精神哦！

資料：市健康促進中心（上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院健康管理中心徐群主任 、鄧秋瓊 ）

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