炎炎夏日， 酷暑難耐，你的運動計劃是不是也因此擱置了呢？俗話說：“冬練三九，夏練三伏”。夏日進行適當的運動健身能幫助身體更好地排毒，天氣太熱不想出遠門？家門口的社區鍛煉也不錯。快來解鎖社區運動的正確打開方式吧↓

全市分布情況

截至2022年底，上海市人均體育場地面積達到2.51平方米，較2021年人均2.44平方米增加了0.07平方米。本市社區公共體育設施主要包括社區市民健身中心112個、街鎮覆蓋率為52.1%﹔市民健身步道（綠道）1963條、居村委覆蓋率為30.6%﹔市民球場2874片、居村委覆蓋率為44.9%﹔市民益智健身苑點18498個、平均每個居村委2.9個﹔社區體育設施完好率為96.7%。市民身邊的體育健身設施進一步完善。

常見器械知多少

社區常見的公共健身器械有哪些？

大家真的會使用嗎？

這就為大家介紹它們的

正確使用方法↓↓↓

01

上肢牽引器

鍛煉方法：

站於器材下方，兩臂向上伸直，雙手分別抓握兩手柄，兩臂互為阻力，相互對抗，同時用力，垂直上下交替拉動，重復進行。

主要功能：

增強人體肩帶手臂腕部的肌肉力量，改善肩關節的靈活性，擴大肩關節的活動范圍，增強肩關節周圍肌肉及韌帶的柔韌性。

02

肩關節訓練器

鍛煉方法：

雙腿成馬步姿勢，雙手握住手柄，順時針或逆時針轉動，或者左右相反轉動

主要功能：

模擬太極拳套路，鍛煉上肢關節的靈活性和柔韌性，增強心肺功能。

03

扭腰器

鍛煉方法：

雙手握住扶手站在扭腰盤上，扭動腰部使扭腰盤轉動。

主要功能：

增強腰部、腹部肌肉力量，提高身體柔韌性和靈活性。

04

蹺蹺板伸展器

鍛煉方法：

坐在座板上，雙手握住扶手，靠自身力量，兩者相互上下運動。

主要功能：

增強身體的平衡與協調能力，提高合作精神，具有很強的趣味性和參與性。

鍛煉方法：

坐在座墊上，手抓前方立柱扶手，腳踩蹦杆，背靠靠背，身體緩緩向后，依靠自身重量使座椅前后變動，使腰腹部得到充分舒展。

主要功能：

增強人體四肢及脊椎各關節的靈活性，充分拉伸腹直肌，舒展髖關節，放鬆腰背部肌群。

05

坐推坐拉器

鍛煉方法：

坐推——坐在器械上，背部靠緊靠背，用力向前推手柄，緩慢還原，重復該動作。

坐拉——坐在器械上，雙手上提握住手柄，用力向下拉，緩慢還原。

主要功能：

增強上肢及背部肌肉力量，提高肘關節的穩定性，對肩、肘關節屈伸障礙、肩周炎等有康復作用。

06

彈震壓腿器

鍛煉方法：

單腳站立在地面上，單腿擱在橫杆上，腿部用力，身體向前傾，慢慢向腿部靠攏，不斷重復。

主要功能：

增強人體下肢的柔韌性及活動能力，改善踝關節的靈活性。

07

橢圓機

鍛煉方法：

雙腳踏在踏板上，兩手緊握手柄，手腳配合，腳踏板轉動，同時手柄擺動，一側腳踏下，另一側手往回拉手柄，反之亦然。

主要功能：

增強上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人體心血管功能和呼吸機能，提升人體的新陳代謝水平。

08

健身車

鍛煉方法：

雙手握住扶手，雙腳踏在腳蹬上，雙腳交替蹬踏，旋轉腳蹬，不斷重復此動作。

主要功能：

增強人體下肢活動能力，改善髖關節的靈活性。

09

健騎機

鍛煉方法：

坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩眼平視，兩腳踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身體上移，同時雙手向后拉，做雙臂伸縮運動。

主要功能：

增強人體下肢、腰腹、背部、上肢和頸部的肌肉力量，提高人體四肢配合，全身協調用力的能力。

10

太空漫步機

鍛煉方法：

雙手握住扶手，雙腳站在踏板上，前后交替做漫步動作。

主要功能：

增強人體下肢活動能力，改善髖關節的靈活性。

更多公共體育設施相關內容，在“來滬動︱健身地圖”小程序即可找到！開放時間、地址導航、器材信息及器材使用教學視頻均可查看。

首頁進入“社區體育設施”模塊，選擇“市民益智健身苑點”，點擊准備使用的器材，進入器材詳情頁，觀看使用教學視頻。

健身小貼士

1.鍛煉需穿運動鞋，以避免打滑﹔運動應輕緩，不宜過快。兒童及老年人使用器材時，應有專人監護。

2.使用器材前，請認真閱讀產品功能指示牌並檢查產品是否有損壞，確認無故障后開始鍛煉。

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快去尋找你身邊的體育設施吧！

資料：市體育局

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