本周日，上海半馬熱情開跑，蘇河半馬等路跑賽事接踵而至，各位跑者蓄勢待發。有人一穿上跑鞋，仿佛人群中最亮的仔﹔也有人對跑步“心生畏懼”，遲遲邁不開雙腿。其實愛上跑步很簡單，找到適合自己的最關鍵。新手如何選擇跑步種類？哪裡有適合跑步的專業塑膠跑道？來看市體育局帶來的攻略→

新手該如何選擇？

作為新手，一定要先找到適合自己的跑步種類。

1. 放鬆跑：不設置速度和裡程數要求，最適合跑步體驗者。以一種自我感覺舒適的狀態去跑步，放鬆身體，放空思想，能夠讓你享受跑步帶來的暢快感。

2. 中長跑：400米以上3000米以下，適合初學者。能幫助你適應跑步的節奏感和強度，為長期跑步打下基礎。

3. 長跑：3000米以上，適合有一定基礎的跑步愛好者。長跑對身體的鍛煉效果更明顯，但對跑者的心肺功能、肌肉耐力、意志力有很高要求。

4. 馬拉鬆：42.195公裡，以及50公裡的超級馬拉鬆，是挑戰人類極限的運動，沒經過專業訓練，切勿盲目參與。

大神可以跑馬拉鬆，小白也可以選擇放鬆跑，是不是瞬間動力滿滿？渴望運動的心情已經無法抑制，但又苦惱該去哪兒。這裡貼心地為你准備了部分專業塑膠跑道信息~

專業塑膠跑道無論是寬度、硬度，還是中心的草坪維護狀況，都能讓跑步愛好者進入舒服的運動狀態，趕快看過來→

專業塑膠跑道場地推薦

源深體育中心

地址：張楊路1458號（源深體育中心體育場內場）

開放時間：

每天6:00-9:00，15:00-21:30

盧灣體育場

地址：黃浦區肇嘉浜路128號

開放時間：

周一 6:30-14:00，18:00-22:00

周二至周五 6:30-14:00，18:30-22:00

周六至周日 6:30-9:00，16:00-22:00

康健社區體育公園

地址：桂林西街168號

開放時間：每天6:00-20:00

普陀體育中心

地址：西鄉路218號

開放時間：每天5:30-9:00，17:30-20:30（如遇賽事，提前通知暫停，以場館公告通知為准）

寶山體育中心市民文體廣場

地址：永清路700號

開放時間：每天5:00-22:00

嘉定體育中心

地址：新成路118號

開放時間：

周一至周五5:30-8:30，18:00-21:00（訓練專場 9:00-11:00，14:00-17:00）

雙休日、節假日5:30-8:30，13:00-17:00，18:00-21:00

鬆江體育場

地址：九峰路2號

開放時間：

周一至周五 5:00-8:00，18:00-21:00

周六、周日 5:00-11:00，18:00-21:00

青浦區體育場

地址：體育場路378號

開放時間：每天5:00-21:00

奉賢區體育中心

地址：南橋鎮古華路100號

開放時間：每天5:30-8:30，17:30-20:30

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一起奔跑起來吧！

資料：市體育局

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